打篮球踝关节受伤了怎么办

打篮球踝关节受伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝关节受伤通常由运动姿势不当、外力撞击、关节稳定性差、旧伤未愈、韧带撕裂等原因引起。

1、休息制动

受伤后应立即停止运动，避免患肢负重活动。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少踝关节晃动。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止加重肿胀。若疼痛持续超过3天或无法站立，建议就医排除骨折。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。冷敷能收缩血管减轻内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。伤后24-48小时内均可重复该操作。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后观察脚趾颜色，若发紫需松解绷带。加压可减少组织液渗出，限制关节异常活动。夜间睡眠时建议解除包扎，避免影响血液循环。

4、抬高患肢

平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可配合踝泵运动，每小时做10-15次足背屈伸。抬高体位能加速消肿，建议每天保持12小时以上，持续3-5天。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。若出现关节错位感或淤血扩散，可能存在韧带损伤，需配合踝关节MRI检查。慢性反复扭伤者可进行平衡垫训练增强关节稳定性。

恢复期避免过早恢复剧烈运动，2周内建议穿戴护踝。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进韧带修复。可逐步进行踝关节环绕、提踵等康复训练，强度以不引发疼痛为度。若6周后仍存在行走不稳或弹响，需考虑韧带重建手术。