头发的营养来自哪里

头发的营养主要来源于毛囊通过血液循环获取的蛋白质、维生素、矿物质等物质。毛囊的健康状态与营养供应直接影响头发生长速度与质量。

毛囊是头发生长的根基，其底部毛细血管网负责从血液中吸收营养。优质蛋白是构成头发角蛋白的核心原料，缺乏时会导致头发干枯易断。维生素B族参与毛囊细胞能量代谢，维生素C促进胶原蛋白合成，维生素E保护毛囊免受氧化损伤。铁元素帮助血红蛋白携氧，锌元素参与角蛋白合成，硒元素则维持毛囊抗氧化能力。当这些营养物质供应不足时，毛囊会进入休止期，导致脱发或生长缓慢。

除血液输送外，皮脂腺分泌的油脂也会在头发表面形成保护膜，锁住水分和脂溶性维生素。但过度清洁可能破坏这层天然屏障。毛囊周围还存在共生菌群，它们代谢产生的生物素等物质也能被毛囊利用。某些药物或疾病可能干扰毛囊对营养物质的吸收利用，例如甲状腺功能异常会影响毛囊代谢活性。

保持均衡饮食有助于为头发提供全面营养，建议每日摄入足量瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白，搭配深色蔬菜和坚果补充维生素矿物质。避免过度烫染和高温造型，减少外力对毛囊的损伤。适度按摩头皮可促进局部血液循环，但需注意力度避免拉扯毛囊。若出现异常脱发或毛发质地改变，建议及时就医排查是否存在营养缺乏或内分泌问题。