备孕期间老公注意事项有哪些

备孕期间男性需重点关注生活习惯调整、营养补充、疾病防控、心理调节及环境风险规避。主要有戒烟戒酒、均衡膳食、规律运动、避免高温环境、控制心理压力等措施。

1、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子质量和数量，导致精子DNA碎片率升高。建议提前3-6个月完全停止吸烟饮酒，避免被动吸烟环境。长期饮酒可能引发睾丸萎缩，需严格戒断。

2、均衡膳食

每日需摄入足量锌、硒、维生素E等营养素，可适量食用牡蛎、坚果、深海鱼类等食物。避免高糖高脂饮食，控制体重在BMI18.5-24正常范围。建议补充含叶酸的复合维生素制剂。

3、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次30-50分钟。避免长时间骑行等压迫会阴部的运动，睾丸局部温度升高会影响生精功能。过度运动可能造成氧化应激损伤，需控制运动强度。

4、避免高温

睾丸适宜温度比体温低2-4℃，应减少泡温泉、蒸桑拿等行为。避免将笔记本电脑放在大腿上使用，选择宽松透气的棉质内裤。职业暴露于高温环境者需做好防护措施。

5、心理调节

长期焦虑紧张会抑制促性腺激素分泌，建议通过正念冥想、音乐疗法等方式减压。配偶应共同参与备孕准备，避免施加受孕压力。严重焦虑者可寻求专业心理咨询。

备孕期间男性应保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。注意会阴部清洁，每日更换内裤。避免接触农药、重金属等有毒物质，用药前需咨询医生。建议每周同房2-3次，排卵期可适当增加频次。备孕6个月未成功需双方共同就诊检查。保持积极乐观心态，避免将生育视为任务完成。