怀孕初期需要补充什么

怀孕初期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和碘等营养素，有助于胎儿神经管发育、预防贫血并支持母婴健康。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议从孕前3个月开始每日补充400微克，持续至孕早期。天然叶酸可从深绿色蔬菜、豆类中获取，但合成叶酸补充剂吸收率更高。缺乏叶酸可能增加早产或胎儿发育异常风险。

2、铁

孕期血容量增加需更多铁元素支持，每日建议摄入27毫克。动物肝脏、红肉富含血红素铁，搭配维生素C可提升吸收率。缺铁可能导致孕妇乏力、胎儿生长受限，严重时需医生指导服用铁剂如琥珀酸亚铁片。

3、钙

胎儿骨骼发育需每日1000毫克钙，牛奶、奶酪等乳制品是优质来源。钙不足会动员母体骨骼钙储备，可能引发孕妇抽筋或骨质疏松。乳糖不耐受者可选择低脂酸奶或钙强化食品。

4、维生素D

每日600IU维生素D可促进钙吸收，晒太阳是天然获取方式。深海鱼、蛋黄含少量维生素D，北方冬季或防晒人群建议检测血清水平后补充。严重缺乏可能影响胎儿骨骼和牙齿发育。

5、碘

甲状腺激素合成需碘元素，孕妇每日需220微克。加碘盐、海带可提供碘，但需避免过量。碘缺乏可能造成胎儿智力损伤，必要时可遵医嘱使用碘补充剂。

除针对性补充营养素外，孕妇应保持均衡饮食，适量增加全谷物、新鲜蔬果和优质蛋白摄入，避免生食、酒精和高汞鱼类。定期产检监测营养指标，所有营养补充剂使用前需咨询医生，根据个体情况调整剂量。适度运动如散步、孕妇瑜伽有助于改善血液循环和情绪状态。