打呼噜的基本知识

打呼噜通常是由睡眠时上呼吸道部分阻塞导致的气流振动声，可能与肥胖、鼻咽结构异常、睡眠姿势不当等因素有关。打呼噜的基本知识主要有生理性因素、病理性因素、伴随症状、干预措施、日常护理等。

一、生理性因素

睡眠姿势不当可能导致舌根后坠压迫气道，仰卧位时更易发生。饮酒或服用镇静药物会加重咽喉部肌肉松弛，建议调整侧卧位睡眠并避免睡前饮酒。鼻腔通气不畅如感冒时鼻塞，可使用生理盐水喷雾清洁鼻腔。

二、病理性因素

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状。鼻中隔偏曲或扁桃体肥大会直接阻塞上呼吸道，可能引发睡眠呼吸暂停综合征。需通过持续气道正压通气治疗或手术矫正。

三、伴随症状

夜间频繁觉醒或呼吸暂停超过10秒需警惕缺氧风险。长期打鼾可能合并高血压、记忆力减退等并发症。儿童打鼾伴随张口呼吸可能提示腺样体肥大，家长需及时带孩子就诊耳鼻喉科。

四、干预措施

轻度打鼾可通过减重、戒烟、使用口腔矫治器改善。中重度患者需进行多导睡眠监测，确诊阻塞性睡眠呼吸暂停后可选择持续气道正压通气治疗。悬雍垂腭咽成形术适用于解剖结构异常者。

五、日常护理

保持卧室湿度在40%-60%有助于减少黏膜干燥。枕头高度以10-15厘米为宜，过高可能加重气道弯曲。晚餐避免高脂饮食，睡前3小时禁食可降低胃食管反流诱发打鼾的概率。

建立规律睡眠习惯，固定就寝时间有助于稳定呼吸节律。适当进行吹气球、哼歌等咽喉肌肉训练可增强气道张力。若打鼾伴随日间困倦、血压波动或配偶观察到呼吸暂停，建议尽早就医进行睡眠呼吸监测。孕妇打鼾需特别注意监测血氧水平，避免胎儿缺氧风险。