卧推手肘疼是怎么回事
卧推手肘疼可能与肌肉劳损、肌腱炎、韧带损伤、关节囊炎症、神经压迫等因素有关，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术修复等方式缓解。
1、肌肉劳损
卧推时手肘过度发力可能导致肱三头肌或前臂屈肌群疲劳性损伤。典型表现为局部酸胀痛，活动时加重。急性期建议停止训练48小时，使用弹性绷带加压包扎，配合低强度按摩促进血液循环。慢性劳损可尝试离心训练增强肌肉耐力，如缓慢控制哑铃下放动作。
2、肌腱炎
反复卧推易引发肱骨外上髁炎或内上髁炎，常见桡侧腕短伸肌腱或旋前圆肌肌腱止点处压痛。急性发作时可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，口服洛索洛芬钠片缓解炎症。恢复期建议使用护肘限制关节活动度，逐步进行弹力带抗阻训练改善肌腱韧性。
3、韧带损伤
肘关节内侧副韧带或桡侧副韧带可能因重量过大导致部分纤维撕裂。伴随关节稳定性下降和特定角度疼痛，麦氏试验可辅助诊断。轻度损伤需石膏固定3周，严重者需关节镜下韧带重建术。康复期应避免突然发力动作，使用铰链式护肘提供支撑。
4、关节囊炎症
卧推时肘关节超伸可能刺激滑膜增生，引发关节腔积液和活动受限。特征性表现为晨僵和终末痛，超声检查可见滑膜增厚。可关节腔注射复方倍他米松注射液，配合微波理疗改善局部代谢。日常训练需注意保持小臂与地面垂直，避免肘关节过伸。
5、神经压迫
尺神经在肘管处受压可能出现小指麻木和握力下降，常见于卧推时肘部持续受压。肌电图检查可明确诊断，轻度卡压可口服甲钴胺片营养神经，严重者需行尺神经前置术。训练时应调整握距避免肘内侧长期接触凳面，使用海绵垫保护肘管区。
出现持续手肘疼痛需及时停止训练，记录疼痛发生的具体动作角度和重量负荷。建议进行MRI或X线检查排除骨折脱位，康复期间可进行游泳或固定自行车等非负重运动维持心肺功能。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，每日保证7小时睡眠加速恢复。重新开始卧推时应从空杆开始逐步增加负荷，注意保持大臂与躯干呈75度夹角以减少肘部压力。
