褪黑素一般吃多久

褪黑素一般服用1-3个月，具体时间需根据睡眠问题类型和个体反应调整。

褪黑素是一种调节睡眠周期的激素补充剂，常用于改善时差反应或短期失眠。对于跨时区旅行导致的昼夜节律紊乱，通常建议在旅行前后连续服用2-5天。倒班工作者调整作息时可使用1-2周。原发性失眠患者可能需要较长时间服用，但建议每1-2个月评估效果后逐渐减量。长期使用可能影响自身褪黑素分泌，故不建议超过3个月持续服用。用药期间应配合规律作息，避免夜间强光刺激。部分人群可能出现头痛、嗜睡等不良反应，若持续存在需及时停药。

使用褪黑素期间需保持卧室环境黑暗安静，睡前1小时避免使用电子设备。白天适当进行日光浴有助于维持正常昼夜节律。饮食上可适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若睡眠问题持续超过4周或伴随日间功能损害，应及时就医排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。不建议自行长期服用褪黑素，儿童、孕妇及免疫系统疾病患者使用前应咨询医生。