钙怎么吸收

钙的吸收主要通过膳食摄入和维生素D调节完成，主要影响因素有维生素D水平、胃酸分泌、膳食结构、运动量以及年龄因素。

1、维生素D水平

维生素D能促进肠道对钙离子的主动转运，皮肤经紫外线照射可合成内源性维生素D3。缺乏维生素D会导致钙吸收率下降，表现为佝偻病或骨质疏松。建议通过日晒或食用鱼肝油、蛋黄等补充，必要时可遵医嘱使用维生素D3滴剂。

2、胃酸分泌

胃酸可将食物中的钙盐转化为可溶性钙离子，胃酸不足者吸收率降低。萎缩性胃炎或长期服用质子泵抑制剂可能影响钙溶解。此类人群可选择柠檬酸钙等有机钙制剂，避免与抑酸药物同服。

3、膳食结构

草酸、植酸会与钙结合形成不溶性沉淀，菠菜、竹笋等高草酸食物应焯水后食用。乳制品中的乳糖和酪蛋白磷酸肽能促进钙吸收，建议每日摄入300-500ml牛奶。高脂饮食会形成钙皂影响吸收。

4、运动量

力学刺激能激活成骨细胞活性，负重运动如步行、跳绳可提升钙利用率。长期卧床者每周钙流失量可达1.5-2%，需配合抗阻力训练。建议每日进行30分钟中等强度运动。

5、年龄因素

儿童青少年吸收率可达60%，孕妇因胎儿需求吸收增强。绝经后女性雌激素下降导致钙吸收率减半，老年人胃酸分泌减少也影响吸收。不同年龄段需调整钙摄入量，必要时遵医嘱补充碳酸钙片。

日常补钙建议分次随餐服用钙剂，避免与咖啡、浓茶同饮。增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜摄入，配合每日20分钟日照。长期补钙者需定期监测血钙尿钙水平，肾功能不全者慎用钙补充剂。存在甲状旁腺功能异常或肾结石病史者应在医生指导下调整补钙方案。