失眠患者如何自行调节治疗

发布时间：2020-09-1652770次浏览

失眠症是一种与心理因素和精神因素密切相关的疾病，一旦患上失眠症，患者应从以下3个方面进行调节治疗：

1、调整睡眠环境

纠正失眠的方法首先应从调整睡眠环境入手，将室内调整为黑暗安静、舒适清爽的环境，尤其应保证睡眠环境的安静，且室内温度应保持在18℃至20℃之间，有助于患者尽快入眠。

2、提高睡眠质量

提高睡眠质量是纠正失眠症的有效调节手段之一，而良好的睡眠质量应从调整科学入睡时间开始。一般来讲，能够使人体取得较好睡眠质量的时间有3个阶段，即晚上9点至11点；中午12点至下午1点半；凌晨2点至3点半，因为这3个时间段是人体精力下降、反应迟缓、思维缓慢、情绪低下的阶段，有利于机体快速转入睡眠状态，并可有效提高睡眠质量。

3、调节日常饮食

经调查，很多患有失眠症的患者，都有晚上摄入咖啡、巧克力、可乐、茶等饮食习惯，即使主观无不良睡眠现象，此类饮食对于机体的深度睡眠质量也会造成不良影响，所以晚上建议忌食此类有提神功效的饮食。

相关推荐

02:20

失眠是什么原因引起的

引起失眠的原因有很多因素，如生活中发生重大事件，导致情绪激动或是持续的精神紧张；年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳、女性激素水平变化等生理因素；睡眠环境的突然改变、强光、噪音等；神经衰弱症，常见症状有注意力难于集中、失眠、记忆不佳，不论进行脑力或体力活动，稍久即感疲乏。如果失眠影响到正常工作、学习和生活，应该尽快就医，可在医生指导下服用枣椹安神口服液。此外，被失眠困扰的人们还应该从生活行为上进行调节。如避免睡前喝浓茶、喝咖啡、吸烟和过度饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。

2022-03-25 59214次播放

03:27

每天晚上睡眠不好怎么办

每天晚上睡眠不好，首先要看睡眠不好是何种情况。环境的因素，环境特别的吵闹，没有黑暗、安静、舒适的睡眠环境，会影响睡眠，所以营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，不要有人打扰，是最关键的。第二、要看躯体有没有疾病，有的人有心肺的疾病、有不宁腿综合征，要纠正原发的疾病。第三、可能有鼾症，必须带呼吸机或者减肥。另外会有焦虑抑郁，把焦虑抑郁治疗好，睡眠才能自然而然的好转。上述所有的疾病原因都没有，单纯的睡眠不好，白天尽量不睡觉，多运动，早上起来可以喝咖啡、喝喝茶，提提神。

2021-07-29 74765次播放

02:43

凌晨三四点钟醒来是什么原因

凌晨三四点钟醒主要是由几个原因引起的：一、最常见的原因是忧郁症、焦虑症，忧郁症最常见的表现就是早醒，从此变成失眠，伴有情绪改变、情绪低落，是早期忧郁症病人，大概50%都可以出现早醒的表现；二、老年人尤其是女同志，更年期综合症的情况下也可以在三四点钟的时候醒了就不睡觉，是由于身体里面的褪色素减少，引起了体内生物钟发生紊乱。三、还有一些身体的内分泌紊乱的情况下，也可以出现早醒，比较少见的有些肝胆疾病也可以。如果三四点钟醒了，同时伴随着有胃部不舒服，建议查查胃。

2021-03-16 96061次播放

治疗失眠的食疗方法

失眠困扰着很多人，专家说不同的患者所导致的失眠原因是各不相同的，所以在治疗时一定要针对病因来治疗，这样愈后的效果才会更好，无论是哪种失眠，在治疗时最好配合一些食疗的方法，这样能起到辅助治疗的效果，具体内容下面为您详细介绍。茶叶加酸枣仁每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8

2020-12-10 27483次浏览

失眠怎么防止发作

失眠是现代人的一种流行病，仅仅咱们的病况严重程度不同而已，但是不管病况怎样，都会给病人形成必定的影响的，而且大家在生活中也是很简单见到失眠病人的，失眠的发作是有许多因素形成的，假如咱们能了解失眠的防止方法，就可避免疾病的发作，接下来我们就一起通过下面的内容来了解一下失眠怎么防止发作吧。

2020-11-20 58616次浏览

失眠中药治疗方法都有什么

现在，在各种疾病当中，由于担心药物会对身体有伤害，很多的人都会选择不会伤害身体根本的中医治疗方法，对于失眠这种疾病来说，中医也有相对的治疗方法，那么，失眠中药治疗方法都有什么呢？我们大家一起从下面的文章中探讨一下吧。

2020-09-16 58877次浏览

青少年失眠影响寿命吗

年轻人一向是给人一种朝气蓬勃，奋发向上的感觉，同时，作为社会的生力军，年轻人也蕴藏着不可忽略的潜力和实力，但就在这样的群体当中，也有着和中年人甚至是老年人一样的疾病失眠，那么，青少年失眠影响寿命吗?我们一起来看看下文

2020-08-28 58712次浏览

失眠多梦的原因有哪些？

失眠多梦的原因，临床上常见的有精神因素，环境因素，化学因素，躯体因素等，明白失眠产生的原因以后就可以对照自己的具体原因进行调整了，平时生活工作要尽量以积极的心态去对待，在睡前要让心灵得到放松，比如，睡前可听听音乐，忘记白天生活工作中的烦恼等。

2020-08-28 58312次浏览

02:14

晚上睡不着怎么办

若是由于躯体疾病或精神心理疾病引起，首先解决原发病；若是原发性失眠，首选认知行为治疗。针对原发性失眠，建议：一、不在床上做与睡眠无关的事情，重新建立床与睡眠的那种条件反射。二、不要过早上床，建立自身生物钟。三、如果上床后半小时睡不着，建议患者做放松训练，等有困意再上床。四、适当运动，可以促进、增加睡眠动力。

2019-10-11 56401次播放

晚上失眠如何解决

晚上失眠怎么办？首先饮食治疗，对于长时间的有失眠症状的患者来言，使用饮食治疗，是比较有效的一种治疗方法。这种治疗方法可以帮助患者，在生活中逐渐的改善身体，并且不会对身体造成任何的副作用伤害。所以如果想要治疗失眠，饮食治疗是一种有效的治疗方法。其次药物治疗，如果失眠的时间比较长，这个时候使用药物治疗是有一定的效果的。但是药物治疗的时候一定要注意药物的份量，要在面诊医生的指导下使用药物，不要单纯的以为吃得越多就可以越快地进入睡眠状态，这个样子是十分错误的，所以大家在使用药物的时候，一定要遵循医生的医嘱。另外，运动治疗法，平时多参加体育锻炼，多运动，有助于改善睡眠。

语音时长 01:37

2019-08-15

49818次收听

失眠的原因

失眠的原因可能会有原发性失眠，可能由于某一个事件触发导致大脑的边缘系统始终在兴奋的状态，失去了正常的调衡的能力，继发性的失眠是疾病引起的。临床见到好多疾病都会有伴随着失眠，所以这时就把失眠当成一个症状来看待，在这个过程之中睡眠不好也是要考虑的一个问题，所以这时候还是先分辨一下患者究竟是哪种失眠的原因。

语音时长 01:43

2018-12-27

59593次收听

02:17

经常失眠怎么办

如果经常失眠，长期得不到良好的睡眠，要花些时间每天静坐半小时。静坐半小时后，要把内心捋清楚。失眠可能跟自己的情绪有关，必要时可临时用片安定，但如果用药还不行，觉得失眠长期持续，这时要注意去找有经验的医生，协助治疗。经常失眠，要建立良好的睡眠习惯。大部分失眠的人，都没有建立良好的睡眠习惯，在睡前还玩手机，这样就很可能让自己的精神高度集中，从而无法更好的睡觉。经常失眠，可进行心理行为疗法。当失眠已经严重影响到生活质量的时候，需要进行相应的介入疗法，一些心理行为疗法，都是针对失眠者的好方法。很多人失眠时，都吃安眠药，而苯二氮卓类的安眠药，就是专对失眠者所用，但长期吃药可能会形成依赖，对精神也有一定损害，所以不建议用药物治疗失眠，不到关键时刻，绝不用药治疗。

2018-08-30 64889次播放

失眠的非药物治疗有什么