脚扭伤吃什么水果

脚扭伤后可以适量吃香蕉、猕猴桃、橙子、草莓、蓝莓等水果，有助于促进恢复。若伴随严重肿胀或疼痛，需及时就医并遵医嘱用药。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含钾元素，能帮助调节体液平衡，缓解扭伤后局部水肿。其碳水化合物可为机体提供能量，促进组织修复。建议每日食用1-2根，避免空腹食用。

2、猕猴桃

猕猴桃含有丰富维生素C，有助于胶原蛋白合成，加速韧带和软组织修复。其膳食纤维还能改善胃肠功能。对猕猴桃过敏者应避免食用。

3、橙子

橙子中的橙皮苷具有抗炎作用，可减轻扭伤部位红肿。维生素C含量较高，能增强毛细血管韧性。胃肠功能较弱者建议榨汁饮用。

4、草莓

草莓含花青素和鞣花酸，能抑制炎症因子释放，缓解疼痛。其水分含量高，可补充扭伤后因制动减少的水分摄入。需注意彻底清洗残留农药。

5、蓝莓

蓝莓的抗氧化物质能减少自由基对损伤组织的氧化应激。其低升糖指数特性适合糖尿病患者食用。冷冻蓝莓保留营养更佳。

二、药物

1、跌打丸

用于跌打损伤引起的局部淤血肿胀，含三七、红花等成分可活血化瘀。孕妇及出血倾向者禁用，需配合外用药使用。

2、云南白药气雾剂

适用于闭合性软组织损伤，喷雾形式便于患处给药。使用前需摇匀，皮肤破损处禁用，可能引起短暂刺痛感。

3、双氯芬酸钠凝胶

针对扭伤后炎症反应，通过抑制前列腺素合成减轻疼痛。外用需避开黏膜部位，连续使用不超过1周。

4、活血止痛胶囊

含当归、乳香等成分，改善局部血液循环。服药期间忌食生冷，肝功能异常者慎用。

5、布洛芬缓释胶囊

用于中度以上疼痛控制，通过抑制环氧化酶减少炎症介质产生。胃肠道溃疡患者应在医生指导下使用。

脚扭伤后除水果摄入外，建议保持患肢抬高制动，伤后48小时内可间断冰敷，每次15-20分钟。恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，逐步增加负重训练。选择透气性好的弹性绷带固定，避免过早剧烈运动。若肿胀持续超过3天或出现皮肤青紫加重，应及时复查排除骨折可能。日常注意补钙和优质蛋白摄入，如牛奶、鱼肉等，有助于骨骼和软组织修复。