高血压患者平时的注意事项有什么

高血压患者平时需注意血压监测、饮食调整、规律运动、情绪管理和药物依从性等事项。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、头痛等症状。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后和晚间睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。血压值持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医，避免自行调整药物剂量。

2、饮食调整

采用低盐低脂饮食，每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工肉类。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，适量选择脱脂牛奶、鱼类等优质蛋白。烹饪时用醋、柠檬汁替代部分盐分，控制每日总热量摄入预防肥胖。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后需充分热身和放松，运动中保持心率在适宜范围。合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定运动方案，避免清晨低温时段户外活动。

4、情绪管理

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7小时睡眠。避免长期精神紧张和情绪激动，必要时可寻求心理咨询。培养书法、园艺等舒缓型爱好，维持规律作息避免熬夜，社交活动中保持平和心态。

5、药物依从性

严格遵医嘱服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物，不可随意停药或换药。了解药物可能引起的干咳、水肿等不良反应，定期复查肝肾功能。外出时随身携带应急药物，设置服药提醒避免漏服。

高血压患者需长期保持健康生活方式，戒烟限酒，控制体重指数在24以下。冬季注意保暖防寒，夏季避免大量出汗导致电解质紊乱。定期进行眼底、心脏和肾脏功能检查，合并糖尿病或高脂血症者需同步控制相关指标。家属应协助营造低盐饮食环境，监督用药和复诊，发现剧烈头痛、视物模糊等急症表现时立即送医。