高血压患者的日常注意事项

高血压患者日常需注意血压监测、饮食调整、规律运动、情绪管理和药物依从性。

1、血压监测

高血压患者应每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和晚间睡前两个时段。测量前需静坐5分钟，避免剧烈活动或情绪波动。家庭自测血压值若持续超过135/85毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。电子血压计需定期校准，袖带尺寸需与上臂围匹配。动态血压监测可帮助医生评估昼夜血压波动情况。

2、饮食调整

每日钠盐摄入量需控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠钾平衡。选择全谷物、低脂乳制品和优质蛋白，减少饱和脂肪酸摄入。烹饪方式以蒸煮炖为主，限制每日食用油在25-30克。适量饮用绿茶或荞麦茶可能对血管内皮功能有改善作用。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免憋气用力的抗阻训练，可选择弹力带等低强度力量练习。运动前后需充分热身和放松，避免清晨血压高峰时段锻炼。合并靶器官损害者需在医生指导下制定个性化运动方案。运动中出现头晕、胸闷应立即停止并就医。

4、情绪管理

长期精神紧张会激活交感神经系统导致血压升高，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。避免过度劳累和熬夜，工作间隙可进行简短伸展活动。培养绘画、音乐等兴趣爱好有助于心理调适。严重焦虑抑郁情绪需寻求专业心理干预。

5、药物依从性

严格遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减剂量或停药。了解药物可能引起的不良反应如干咳、踝部水肿等，出现异常及时复诊。不同作用机制的降压药需按特定时间服用，钙拮抗剂宜早晨服用，利尿剂应避免夜间使用。定期复查肝肾功能和电解质，旅行时需备足药物并注意时差调整。合并用药需告知医生避免相互作用。

高血压患者需建立健康档案定期随访，每年至少进行1次眼底检查、心电图和尿微量白蛋白检测。保持室内适宜温湿度，冬季外出注意保暖防寒。戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克乙醇量。控制体重使体质指数维持在18.5-23.9千克/平方米范围内。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油片等应急药物，发现血压急剧升高或出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症表现时立即送医。