生活小常识：一般运动后多久乳酸基本被清除

🙋我的一位朋友说夏天快到了，就想通过跑步减肥，但是每次跑步之后第二天全身就很酸痛，不知道一般运动后多久乳酸基本被清除？我想了一下前一段时间刚好给一位网友分享过相关的文章。🙉

🙋我就告诉他运动后产生的乳酸在五到七天可以基本清除。我建议他如果想要运动过后乳酸堆积没有那么痛，可以尝试这几点，如运动前充分热身、合理安排运动周期、合理安排运动、运动后拉伸、局部热敷等（详见图片）。我顺便给了他一些在⚠️饮食方面的建议，可以改善乳酸堆积的现象，希望对他有帮助，内容如下。⬇️

✅可以吃

🍉菠菜：含有大量的微量元素及膳食纤维，可以起到促进消化以及促进胃肠蠕动的作用，能够促进乳酸分解，改善乳酸堆积的现象。

🍉西红柿：含有大量的番茄红素以及钾元素，可以辅助起到促进体内钠的排泄，帮助代谢，保持人体内酸碱度的基本平衡。

🍉豆腐：含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素等营养成分，能够快速地被人体吸收，改善肠道活动，促进乳酸排泄。

❎不能吃

⚡油腻食物

如肥肉、炸鸡、烤鸭等，会加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等不适症状。

⚡生冷食物

如冰淇淋、西瓜、螃蟹等，会刺激胃肠道黏膜，引起腹痛、腹泻等不适症状。

🙋朋友收到之后感到十分的开心，他说在今后的生活中一定会多采纳我的建议。我现在也分享给大家了解一下。有需要的小伙伴可以点赞收藏。有问题就在评论区留言吧！我都会一一解答。[🙋][🙋]