高血压平时注意什么

高血压患者平时需注意控制饮食、规律运动、监测血压、规范用药及管理情绪。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖等因素引起，需通过综合干预控制病情发展。

1、控制饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加钾摄入，适量食用香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物。限制饱和脂肪和反式脂肪，选择植物油代替动物油。控制总热量摄入，维持体重在正常范围。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，避免运动损伤。长期坚持规律运动有助于降低血压5-8毫米汞柱。

3、监测血压

每日定时测量血压并记录，选择早晨起床后和晚上睡前两个时段。测量前静坐5分钟，保持手臂与心脏平齐。使用经过验证的上臂式电子血压计，避免腕式血压计误差。发现血压波动超过140/90毫米汞柱时及时就医调整治疗方案。

4、规范用药

遵医嘱按时服用降压药物，不可自行增减药量或停药。常用降压药包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。了解药物不良反应，如出现干咳、头晕等症状及时告知医生。定期复查肝肾功能，评估药物安全性。

5、管理情绪

避免长期精神紧张和情绪激动，学会压力调节技巧如深呼吸、冥想等。保证充足睡眠，每日7-8小时优质睡眠有助于血压稳定。培养兴趣爱好，保持乐观心态。必要时寻求心理咨询帮助，减少心理因素对血压的影响。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，避免熬夜和过度劳累。保持大便通畅，防止用力排便导致血压升高。注意保暖，避免寒冷刺激引起血管收缩。定期进行眼底、心脏、肾脏等靶器官检查，早期发现并发症。与医生保持良好沟通，根据病情变化及时调整治疗方案。