高血压平时要注意什么

高血压患者平时需注意控制饮食、规律运动、监测血压、规律服药及管理情绪。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、头痛等症状。

1、控制饮食

高血压患者应减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜的摄入，有助于平衡体内钠钾水平。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。运动有助于降低血压、改善血管弹性，但应避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后需监测血压，血压过高或过低时暂停活动。

3、监测血压

每日固定时间测量并记录血压，推荐晨起后和睡前各测一次。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。血压持续超过140/90毫米汞柱或出现明显波动时需及时就医调整治疗方案。

4、规律服药

遵医嘱按时服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减药量。了解药物可能引起的不良反应如干咳、水肿等，出现不适及时与医生沟通。避免服用可能升高血压的非处方药如含麻黄碱的感冒药。

5、管理情绪

长期紧张、焦虑会激活交感神经导致血压升高，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需佩戴呼吸机治疗。避免过度劳累和熬夜，培养绘画、音乐等舒缓兴趣。

高血压患者需建立健康档案定期随访，每年进行心电图、肾功能等检查。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。注意气候变化对血压的影响，寒冷季节加强保暖。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油片等应急药物，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状时立即送医。