怎么判断自己是否驼背

驼背可通过观察身体姿态、靠墙站立测试、他人辅助检查、影像学评估、日常活动感知等方式判断。驼背可能由不良姿势、脊柱退行性变、骨质疏松、先天性畸形或神经肌肉疾病等因素引起。

1、观察身体姿态

自然站立时从侧面观察，耳垂、肩峰、髋关节、膝关节及外踝应在一条垂直线上。若头部前倾、肩部前移或胸椎后凸弧度明显增加，可能提示驼背。长期伏案工作或使用电子设备者更易出现功能性驼背，表现为肩颈肌肉紧张伴随圆肩。

2、靠墙站立测试

赤脚靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部及脚跟紧贴墙面。正常脊柱与墙面间隙应小于5厘米，若胸椎区域间隙过大或无法使所有接触点同时贴墙，可能存在驼背。该测试可初步区分结构性驼背与姿势性驼背。

3、他人辅助检查

让他人从正后方观察双侧肩胛骨是否对称，从侧面观察胸椎曲度是否过度后凸。结构性驼背常伴随肩胛骨不对称隆起，而姿势性驼背可通过主动挺胸动作暂时矫正。家长发现儿童背部不对称或衣物领口总向一侧滑落时需警惕脊柱侧弯伴驼背。

4、影像学评估

X线侧位片可测量Cobb角，胸椎后凸角度超过40度可确诊驼背。MRI适用于评估椎体畸形或脊髓受压情况，CT三维重建能清晰显示椎体楔形变。骨质疏松患者需进行骨密度检测，排除椎体压缩性骨折导致的继发性驼背。

5、日常活动感知

驼背者常出现久坐后背部酸痛、深呼吸受限、视线自然下垂等症状。尝试做扩胸运动时若感到胸椎僵硬或疼痛，或平躺时颈部需垫高才能舒适，均提示可能存在胸椎后凸异常。青少年快速生长期出现身高增长但姿势恶化需及时筛查。

建议每日进行靠墙站立训练5-10分钟，保持下巴微收、肩胛骨下沉的姿势。办公时调整显示器高度使视线平齐，使用符合人体工学的座椅。游泳、瑜伽等伸展性运动有助于改善柔韧性，骨质疏松患者应遵医嘱补充钙剂和维生素D。若自我检测发现异常或伴随疼痛麻木等症状，需尽早就医进行专业评估。