软骨挫伤多久能好

软骨挫伤一般需要4-12周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。

轻度软骨挫伤表现为局部轻微疼痛和肿胀，关节活动受限不明显，通常采取制动休息和冷敷处理，恢复时间约为4-6周。中度损伤伴随持续疼痛和明显肿胀，可能需支具固定配合物理治疗，恢复需6-8周。重度挫伤涉及软骨深层损伤或合并韧带撕裂，需关节镜手术修复，完全康复可能延长至8-12周。康复期间应避免负重活动，遵医嘱进行渐进式功能锻炼。营养补充如胶原蛋白和维生素C有助于软骨修复。

软骨挫伤恢复期间需保持均衡饮食，增加富含优质蛋白和抗氧化物质的食物摄入，如鱼类、蛋类及深色蔬菜。避免吸烟饮酒以免影响组织修复。康复训练应在专业指导下进行，初期以被动关节活动为主，逐渐过渡到抗阻练习。定期复查评估恢复进度，若出现疼痛加重或关节卡顿需及时就医。夜间可使用护具保持关节稳定，睡眠时抬高患肢减轻肿胀。