生活上对于软组织损伤怎么护理

软组织损伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物辅助等方式护理。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。下肢损伤时可使用拐杖辅助行走，上肢损伤建议用三角巾悬吊固定。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需3-5天，严重拉伤需2-3周。恢复期逐步进行关节活动度训练，防止肌肉萎缩。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能收缩血管减轻肿胀。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤。48小时后改为热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜超过40摄氏度，每次20-30分钟为宜。

3、加压包扎

用弹性绷带从远端向近端缠绕，压力均匀适中，以不影响血液循环为度。包扎可减少组织间隙渗出，防止血肿形成。夜间可解除包扎，避免影响睡眠质量。若出现肢体麻木、发绀需立即松解绷带。

4、抬高患肢

将损伤部位抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。下肢损伤时平卧垫高患肢30厘米，上肢损伤可用枕头支撑。持续抬高与间歇活动结合，每天抬高总时长不少于12小时，持续至肿胀明显消退。

5、药物辅助

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肿胀严重者可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。外用药需避开破损皮肤，内服药需注意胃肠道不良反应。

软组织损伤后2周内避免剧烈运动及患处负重，饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，促进胶原蛋白合成。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步增加肌肉力量训练。若3天后疼痛肿胀无缓解，或出现皮肤青紫、关节活动受限需及时就医排除骨折等严重损伤。日常注意运动前充分热身，佩戴护具预防再次损伤。