骨折如何锻炼保健呢

骨折后可通过康复训练、物理治疗、营养补充、中医调理、功能锻炼等方式促进恢复。骨折通常由外伤、骨质疏松、病理性骨折等因素引起。

1、康复训练

骨折早期应在医生指导下进行肌肉等长收缩训练，如踝泵运动可预防下肢深静脉血栓。骨折中期可逐步开展关节被动活动，使用CPM机辅助膝关节屈伸训练。骨折后期需加强抗阻力训练，如弹力带锻炼上肢肌力，但需避免患肢负重过早。

2、物理治疗

超声波治疗能促进骨痂形成，适用于骨折后2周开始。红外线照射可改善局部血液循环，每次20分钟。骨折愈合后期可采用水中运动疗法，利用浮力减轻关节负荷。冲击波治疗对延迟愈合的骨折有刺激成骨作用。

3、营养补充

每日需补充1000-1200毫克钙质，可通过牛奶、豆腐等食物获取。维生素D每日摄入量建议600-800IU，多晒太阳有助于合成。蛋白质摄入应达到每公斤体重1.2-1.5克，鸡蛋、鱼肉都是优质蛋白来源。同时要补充维生素C促进胶原合成，猕猴桃、鲜枣含量丰富。

4、中医调理

骨折初期可外敷活血化瘀的膏药如云南白药膏。中期服用接骨七厘片促进骨痂生长。后期用壮骨关节丸调理肝肾不足。针灸取穴以足三里、阳陵泉为主，隔日一次。艾灸肾俞穴能温阳通络，每次15分钟。

5、功能锻炼

上肢骨折可进行握力球训练恢复手部功能。下肢骨折需先拄拐部分负重，逐步过渡到全负重行走。脊柱骨折应佩戴支具保护，同时做腰背肌功能锻炼。关节内骨折要注重关节活动度训练，防止僵硬。所有锻炼需遵循无痛原则，循序渐进增加强度。

骨折后3个月内避免剧烈运动和患肢过度负重，定期复查X线观察愈合情况。保持均衡饮食，每日保证500毫升奶制品摄入。戒烟限酒以免影响骨愈合，吸烟者骨折愈合时间可能延长30-40%。注意防跌倒措施，浴室铺设防滑垫，行走时使用助行器。保持乐观心态，睡眠时间不少于7小时有助于组织修复。若出现患肢肿胀加剧、疼痛异常或皮肤发绀，应立即就医检查。