怎么判断自己是不是脱发

每天掉发50-100根属于正常生理现象，超过100根且持续数周可能提示脱发。脱发可通过观察每日掉发量、发际线变化、头皮裸露面积等方法判断，常见原因包括遗传因素、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮炎症等。

1、每日掉发量

收集枕头上、洗头时及梳头后的掉发，连续一周计数。若单日总量超过100根，或发现发束明显变细、发量稀疏，需警惕病理性脱发。遗传性脱发多表现为发际线后移，女性头顶发缝变宽。建议使用宽齿梳减少拉扯，避免高温吹风。

2、发际线变化

男性前额发际线呈M型后退，女性发际线整体上移，可能为雄激素性脱发。每月用同一角度拍摄前额照片对比，若半年内发际线移动超过1厘米，或出现鬓角明显退缩，应及时就诊皮肤科。该类型脱发与二氢睾酮水平升高有关，早期干预可延缓进展。

3、头皮裸露面积

用镜子观察头顶或旋涡处头皮可见度。正常情况头发密度为150-200根/平方厘米，若肉眼可见超过1平方厘米的头皮，或头发无法遮盖头皮反光，提示弥漫性脱发。斑秃患者会出现边界清楚的圆形脱发斑，可能伴随指甲凹陷。

4、牵拉测试

五指插入头发根部轻拉6-8次，每次脱落超过3根为阳性。休止期脱发患者阳性率高，常见于产后、手术或高烧后2-3个月。此类脱发通常可逆，但需排除甲状腺功能异常。测试前48小时不应洗头，避免使用护发素影响结果。

5、毛囊状态

使用皮肤镜观察毛囊开口，健康毛囊有2-4根毛发。若见单根毛发的毛囊比例增加，或毛囊周围有黄点征、黑点征，可能为瘢痕性脱发。脂溢性脱发常伴头皮油腻、鳞屑，毛囊炎患者会出现红肿脓疱。此类情况需尽早就医防止毛囊永久损坏。

脱发患者应保持均衡饮食，适量补充含铁、锌、维生素B族的食物如瘦肉、牡蛎、坚果。避免过度烫染和紧绷发型，洗头水温控制在38℃以下。压力过大时可尝试正念冥想，每天保证7小时睡眠。若脱发伴随头皮瘙痒、疼痛或全身症状，建议及时进行激素水平检测和毛囊镜检查。