肩周炎有什么锻炼方法
发布时间：2020-10-2358217次浏览
肩周炎在治疗的同时配合肩关节锻炼，可以促进病情恢复。可以选择爬墙、甩手锻炼、画圈运动以及展臂运动等，这些姿势都可以锻炼到肩关节，促进局部的血液循环，减轻疼痛症状。
肩周炎给许多患者的生活都带来了很大的困扰，特别是天气一冷，肩膀的疼痛感越来越严重，对生活有很大影响。对于肩周炎，日常适当进行肩关节的锻炼，可以促进疾病的恢复。那么，肩周炎有什么锻炼方法呢？
1、爬墙
患者面向墙壁，用中指、食指沿着墙壁做爬墙的动作，一直爬到手臂不能耐受疼痛为止，在墙上做好标记，在下次手指爬墙时，尽量使手臂上抬的幅度提高。也可以侧对墙壁做该动作，每天可进行2~3次，每次进行15分钟左右即可。
2、甩手锻炼
选择两脚分开的站立姿势，先按揉肩部的肌肉，使肌肉放松，之后患侧手臂做甩手的动作，先前后方向甩动，之后换为左右方向甩动，甩手的速度应从慢到快，循序渐进，每次甩手的时间为5分钟左右。
3、画圈运动
选择站立的姿势，将两只手臂分别呈逆时针或顺时针画圈，幅度逐渐加大，直到达到自己所能承受的最大限度，每天可练习1~2次，每次50~100下。
4、展臂运动
选择站立的姿势，两脚与肩同宽，将两只手臂向两侧抬起，直到与地面平行，在此停留5~10稍后再慢慢放下，每次锻炼30~50次，每天坚持1~2次。
相关推荐
04:53
肩膀痛怎么缓解
肩膀痛怎么缓解小妙招1、手指爬墙:面墙而立，双手扶墙，手指顺墙爬行而上，练习上举。观察哪一侧肩膀疼痛严重，并记录每日上举达到的最大高度。每日两回，每回30次以上。2、直臂外展:面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。每日两回，每次运动30次以上。3、弯腰甩臂:腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日两回，每次甩动30次上。4、交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行。每日两回，每次拍打30次以上。5、拍背打背:双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩；右臂向左后方运动，拍打左背。每日两回，左右交替进行30次以上。6、旋臂运动:一手叉腰，另一臂向左旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次。然后，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。7、手持体操棒上举、后伸:立位，双手持体操棒做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈部。②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。③两肩分别作圆周活动，先抬肩膀向前转动，肩膀再向后转动。④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现琴啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。肩膀痛挂号挂什么科如果病人没有外伤病史，肩膀无原因的疼痛，而且疼痛程度较重，在这种情况下病人应该到医院的疼痛科去看。如果是怀疑由肩袖损伤或者肩周炎、颈椎病等病症引起的，病人应该到医院去挂骨科门诊号，在骨科医生的诊断下采取正确治疗，出现肩膀疼痛后，病人不要自行在家自我处置，以免耽误病情，错过治疗的最佳时机，使病情进一步加重。肩膀痛用什么药好得快点肩膀疼可以口服一些消炎镇痛类的药物，能有效的缓解疼痛，消除炎症；如果疼痛较为明显，可以用强效镇痛药来镇痛治疗；还可以口服一些活血化瘀的药物，对疼痛的缓解也有一定的作用。如果疼痛仍不能缓解，必要时可以进行封闭治疗，但是以上方法都不能治本，只能是缓解疼痛症状，我们需要到门诊拍片，明确是否有骨折的存在，如果是不排除一些隐匿性骨折，必要时需要加做CT检查。落枕脖子肩膀痛怎么处理落枕脖子肩膀痛可以通过按摩缓解：站在落枕者身后，用手指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已经足够，如此反复按摩2~3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
肩周炎晚上疼得睡不着怎么办
肩周炎晚上疼得睡不着的情况下，患者需遵医嘱进行药物治疗、一般措施等，必要时还需进行手术治疗。1.药物治疗：通常患者需遵医嘱使用布洛芬、美洛昔康、依托考昔等非甾体抗炎药治疗，可减轻组织炎症、肿胀等，还可缓解症状，改善关节功能。2.一般措施：患者平时也可通过爬墙法、划圈法、梳头法、拉轮法等方式，改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛的情况，从而可促进肩关节功能恢复，缓解疼痛。但患者还需合理安排锻炼时间，避免过度劳累，以免症状加重。3.手术治疗：若患者病情较为严重，疼痛难以忍受，且影响到关节功能，则还可在医生指导下进行开放手术及关节镜微创手术，从而恢复关节功能，缓解疼痛。建议肩周炎晚上疼得睡不着的情况下，还需及时遵医嘱采取合理治疗措施，以免症状加重。
肩周炎艾灸灸哪个部位最好
肩周炎是以局部疼痛、活动功能受限为主要症状的疾病。目前临床肩周炎的治疗，包括口服消炎镇痛药物理治疗，还有痛点的封闭治疗等，按摩推拿、针灸等综合疗法，同时进行关节功能锻炼，包括主动和被动的外展、旋转、伸屈和环转运动，肩周炎可以艾灸间髎穴、阿是穴。肩胛骨疼痛明显，还可以艾灸肩贞穴、天中穴。上臂疼痛明显，还可以艾灸肩入穴、曲池穴。我们一般给别人以下医嘱，疼痛严重期可以每天艾灸1-2次，每次艾灸15-20分钟，艾灸10天为一个疗程。症状缓解后可以2-3天艾灸一次，具体怎样去选择，需要根据患者的病情，个人的体质以及接受程度来定。通过治疗以后，要定期去评估患者治疗的效果，以及患者的恢复程度。一些患者的治疗效果不太好的，应该对于治疗方案进行调整，进行患者最佳方案的制定。
02:03
肩周炎不治能自愈吗
肩周炎是以肩关节周围的疼痛、活动受限为主要特征的疾病。当然，这个疾病属于自限性疾病，也就是如果到达一定的时间，可达到治愈的效果。自限性疾病恢复的时间，一般大概在半年到1年左右，但是部分患者通过时间的恢复以后，有的时候不能够达到正常水平。建议肩周炎的患者应该尽早地接受规范化的治疗，进行早期的功能康复锻炼。急性期应该多手段消炎镇痛，可以通过针灸、推拿、中药等改善血液循环，促进新陈代谢。进行功能锻炼，再进行前屈、后伸、外展、内收等功能锻炼，往往能够起到比较好的治疗效果。
01:56
肩周炎的疼痛部位在哪个位置
肩周炎以肩关节周围疼痛、活动受限为主要的特征，肩周炎的疼痛部位常见的有以下四个特征，主要是在肩的前部、肩部外侧、肩部后侧、三角肌止点部位。1.在肩的前部，常在喙突部位出现疼痛，按中医的穴位就是在肩前穴疼痛。2.在肩部的外侧，常是在结节间沟部位出现疼痛，也就是中医说的肩髃穴的部位。3.在肩部的后侧，常在肩关节的后方，相当于肩贞穴的部位出现疼痛，也就是在腋皱纹上两寸局部有压痛。4.在三角肌止点的部位，也就是在中医说的肩髎穴出现疼痛。这些疼痛除了病人自觉局部疼痛以外，医生进行按压、叩击的时候局部疼痛加重，结合病史以及其他临床检查，基本可以确诊是肩周炎的疼痛。此外部分严重的病人还会出现疼痛，向前臂、颈部的一个放射，肩周炎的疼痛部位是肩周以及肩关节周围，活动受限为主要特征。
02:01
左肩和左胸疼痛的原因有哪些
左肩部和左胸的疼痛可能是肩周炎、心脏相关的疾病、炎症性疾病导致的。一、肩周炎：肩周炎的患者会出现肩膀和胸部的疼痛，同时会有肩关节活动范围的受限，通常表现为肩关节的僵硬。二、心脏相关的疾病：如心肌梗塞、心肌缺血，有时也会牵扯到左肩胛、左胸部的疼痛。进行相关的检查和判断是十分有必要的，心脏方面的检查是心电图检查，还需要抽血、检查心肌酶谱、心肌钙蛋白等。三、炎症性疾病：包括左侧肺组织的感染、左侧肺间的感染，如果胸膜受到累及，有时候也会出现左侧的胸廓、左侧肩膀的疼痛，但是会伴有咳嗽、咳痰的症状。
02:20
肩周炎早期有哪些症状
肩周炎早期可能出现明显的疼痛症状，按压疼痛会加重，受凉、过度劳损后症状也会加重，甚至影响局部的活动。肩周炎在发病之后，应该定期到医院进行检查，选择合适的方法进行治疗，能够明显改善临床的症状。肩周炎需要根据检查结果来分析病情的轻重，选择合适的方法进行治疗。可以外用活血化瘀类药物，口服非甾体类消炎镇痛药物治疗，同时配合上肢按摩、针灸以及拔罐等理疗，可以改善功能活动、缓解症状。此外还可以进行局部关节痛点的封闭，或者麻醉下肩关节粘连松解治疗。
肩周炎早期有哪些症状
肩周炎的早期可以有以下的症状或临床表现。在初期肩周炎的病人可以表现为肩关节的疼痛，疼痛常位于肩峰下以及肩的前侧肱二头肌肌腱处。严重者可以放射到上臂的远端，肩关节在受凉的时候会出现疼痛非常的明显或者是加重。在早期一般不会有关节周围粘连的情况，一般活动功能还是正常的，但是在肩关节活动的时候，可以诱发肩关节的疼痛。肩关节的周围炎早期的治疗是比较单一的，可以痛点封闭或者是口服简单的止痛的药物，以及活血化瘀的药物就可以了。如果肩周炎出现了明显的肩关节活动障碍，这是在口服药物的同时，要积极的采取物理治疗，以及中医的推拿按摩等治疗，同时要进行肩关节的功能练习，这样才能够保证肩周炎在治疗后，肩关节功能不能够丧失，以免遗留有肩关节僵硬等后遗症状。
肩周炎患者运动方法
现在，生活中越来越多的人受到肩周炎的危害，影响着生活和工作，尤其是对上班族来说。所以，在患上肩周炎以后要及时的进行治疗。在进行药物治疗的同时，患者的自我锻炼是最重要也是最有效的治疗方法。下面就来给大家介绍下锻炼内容
肩周炎是否会遗传
肩周炎的发生给很多人带来了伤害和困扰，但是还是有很多人不重视该疾病的发生，当然最终也给自己造成了更大的伤害。有些肩周炎患者担心会遗传给孩子，导致精神压力很大，这样对康复是不利的。专家指出，肩周炎虽然不是很严重的疾病，但是危害性还是很大的。想要知道肩周炎是否遗传，就要了解肩周炎的病因
比较常见的肩周炎早期症状表现
肩周炎是一种常见的骨科疾病，患上肩周炎的老年人也越来越多。了解肩周炎的早期症状对治疗有一定的帮助。那么肩周炎的早期症状有哪些?下面是相关专家做出的详细解答。1、疼痛疼痛是肩周炎最突出的症状。刚开始的时候，疼痛往往较轻，但却常常因为天气变化或劳累而诱发疼痛，慢慢会逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关
肩周炎怎么治疗好
肩周炎临床上又称冷冻肩，黏连性肩关节炎，因其都发生于50岁的中年人，故又称50肩，肩周炎常常会造成肩部的疼痛，以及肩关节各个方向的活动受限。其疼痛一般以夜间加重，在活动后可以缓解，疼痛有时可放射至肩胛区及上臂。但是不伴有患肢的麻木不适等表现。肩周炎怎么治疗好。1、我们可以采用局部热敷、理疗的方式进行治疗，指导患者进行肩关节各个方向的功能锻炼。同时如果疼痛较重，可以口服非甾体的抗炎镇痛药物应用进行治疗。另外在局部疼痛处，我们可以外敷一些镇痛的膏药进行应用。2、若疼痛范围较小，我们可以采用放射式冲击波治疗。一般情况下一周一次，一般3~5次，症状会有明显的缓解。3、我们可行药物的局部封闭治疗。4、若非手术治疗无法缓解，必要时我们可行肩关节镜下的微创手术治疗。
微波治疗肩周炎疗效怎样
微波治疗肩周炎的疗效十分显着，可以有效抑制肩关节软组织存在的无菌性炎症，并能缓解疼痛，降低关节粘连发生几率。该种疗法主要是利用热效应原理，只需对患处进行照射即可。但要注意审慎剂量，必要时联合其它疗法。
什么是肩周炎
肩周炎是指肩膀部位出现了慢性特异性的炎症，多是身体内的软组织出现病变或者是长期劳累，上肢受伤或肩颈部位固定过久等都会诱发该病。患病后会出现疼痛，肩膀的活动也会受到限制，严重时还会出现组织萎缩。
肩周炎病人夏天能不能吹空调
肩周炎又叫做冻肩，所以从字面可以看出是寒凉后症状肯定会加重，而且不利于局部循环，不利于粘连部位的松解。所以有肩周炎的时候如果吹空调，肯定是不利于疾病的恢复的，而且如果严重还会加重疾病的症状，甚至影响到其它的身体部位的。
