在经期吃什么水果合适

经期可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等温性水果，有助于缓解不适症状。

一、食物

1、苹果

苹果富含果胶和铁元素，能帮助促进胃肠蠕动并补充经期流失的铁，缓解疲劳感。建议选择常温食用，避免冰镇刺激子宫收缩。

2、香蕉

香蕉含有较多镁元素和维生素B6，有助于稳定情绪、减轻痛经症状。其软糯质地也适合胃肠功能较弱的经期女性。

3、樱桃

樱桃含铁量较高且富含花青素，能辅助改善经期贫血和抗氧化。每日食用10-15颗为宜，避免过量引发胃肠不适。

4、榴莲

榴莲属于热性水果，适量食用可促进血液循环缓解宫寒痛经。但因糖分较高，糖尿病患者或体重管理者需控制摄入量。

5、红枣

红枣具有补气养血功效，对经量过多导致的虚弱症状有改善作用。可搭配小米煮粥或直接食用，每日5-8颗为宜。

二、注意事项

经期应避免大量食用西瓜、梨等寒性水果，可能加重子宫痉挛。所有水果建议室温放置后食用，冷藏水果可能刺激胃肠。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。

经期饮食需注意营养均衡，除水果外可适量增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，避免生冷辛辣刺激。保持每日30分钟温和运动如散步，有助于促进盆腔血液循环。若出现持续头痛、剧烈腹痛或经期超过7天，建议妇科就诊检查激素水平或子宫内膜情况。