肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别

肌肉拉伤和肌肉酸痛是两种不同的肌肉不适状态，主要区别在于病因、症状表现及恢复时间。肌肉拉伤通常由急性外力损伤导致肌纤维撕裂，伴随明显疼痛和活动受限；肌肉酸痛多为运动后乳酸堆积或轻微肌纤维微损伤引起，表现为延迟性酸胀感。

肌肉拉伤多发生在剧烈运动或意外受伤时，如突然加速、急停或负重过大。受伤瞬间可能出现撕裂感或弹响，疼痛即刻出现且持续加重，局部可能伴随肿胀、淤青，严重时肌肉功能完全丧失。检查可见肌纤维连续性中断，需通过超声或磁共振确诊。恢复需2-8周，急性期需遵循RICE原则，后期逐步进行康复训练。

肌肉酸痛常出现在运动后12-72小时，尤其是不习惯的运动强度或离心收缩动作后。酸痛感呈弥漫性，按压肌肉有钝痛但无明确痛点，关节活动度基本正常。这种生理性反应源于肌纤维微损伤和炎症介质释放，通常3-7天自行缓解。热敷、轻度拉伸和补充蛋白质可加速恢复，不会造成长期功能影响。

日常运动中需注意区分这两种情况：肌肉拉伤应立即停止活动并冰敷，24小时后可尝试加压包扎，若48小时无改善需就医排除肌腱断裂；肌肉酸痛则可继续低强度运动促进血液循环，建议运动前充分热身，运动后做静态拉伸，补充含支链氨基酸的食物如鸡蛋、牛奶，避免连续进行高强度训练。中老年人或糖尿病患者出现不明原因肌肉疼痛时，应排查代谢性疾病可能。