维生素D2和D3什么区别

维生素D2和D3的主要区别在于来源、代谢途径及生物利用度。维生素D2主要来源于植物性食物或酵母，维生素D3则通过动物性食物摄入或皮肤日照合成，后者在人体内的转化效率更高。

维生素D2又称麦角钙化醇，常见于紫外线照射的蘑菇、强化谷物等植物性食品中。其代谢需经肝脏转化为25-羟基维生素D2，再经肾脏活化。维生素D3即胆钙化醇，存在于鱼类、蛋黄等动物性食物中，皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射也可生成。D3在肝脏转化为25-羟基维生素D3的效率比D2高约50%，且与维生素D受体结合更稳定。

两者在维持血钙平衡和骨骼健康的作用机制相似，但D3提升血清25-羟维生素D水平的效果更显著。对于普通人群，日常通过日照和均衡饮食即可满足需求。维生素D缺乏者需遵医嘱选择补充剂，D3制剂可能更适合长期补充。特殊人群如素食者可选D2补充剂，但需注意监测血药浓度。

无论补充D2或D3，均需避免过量摄入导致的高钙血症风险。建议定期检测血清25-羟维生素D水平，结合日照和膳食调整。儿童、孕妇及老年人应在医生指导下制定个性化补充方案，同时配合钙质摄入和适度运动以促进骨骼健康。