骨密度疏松吃什么能补起来
骨密度疏松可以适量食用富含钙质的奶制品、富含维生素D的鱼类、富含蛋白质的豆制品、富含矿物质的深绿色蔬菜以及富含多种营养素的坚果，也可以在医生指导下使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液、雷奈酸锶干混悬剂等药物进行干预。
一、食物
1、奶制品
牛奶和酸奶等奶制品含有丰富的钙质，钙是构成骨骼的重要矿物质成分，适量摄入有助于维持骨密度。对于乳糖不耐受人群可选择低乳糖产品，建议每日饮用300毫升左右，搭配维生素D含量高的食物可促进钙质吸收。
2、鱼类
三文鱼和沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D，能够促进肠道对钙的吸收效率。每周食用两次鱼类有助于改善钙代谢，清蒸或煮汤的烹饪方式能最大限度保留营养素。
3、豆制品
豆腐和豆浆含有优质植物蛋白和大豆异黄酮，蛋白质是骨骼有机基质的主要成分。适量食用豆制品可补充骨骼所需营养，但痛风患者需控制摄入量。
4、深绿色蔬菜
菠菜和西兰花等蔬菜富含镁元素和维生素K，镁元素参与骨矿物质代谢。建议焯水后烹饪以减少草酸影响，每日摄入300克左右为宜。
5、坚果
杏仁和核桃含有Omega-3脂肪酸和微量元素锰，有助于抑制骨吸收过程。每天食用20克左右即可满足营养需求，过量可能增加胃肠负担。
二、药物
1、碳酸钙D3片
该药物含有碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏引起的骨质疏松。使用前需评估血钙水平，长期服用需监测尿钙排泄量。
2、阿法骨化醇软胶囊
作为活性维生素D衍生物，能够促进肠钙吸收和骨矿化。肾功能不全者需调整剂量，用药期间应定期复查血钙和尿钙指标。
3、阿仑膦酸钠片
属于双膦酸盐类药物，通过抑制破骨细胞活性减缓骨量流失。需清晨空腹用足量水送服，服药后保持直立姿势30分钟。
4、唑来膦酸注射液
静脉用双膦酸盐制剂，适用于不能耐受口服药物的重度骨质疏松患者。每年静脉滴注一次，给药后可能出现一过性发热反应。
5、雷奈酸锶干混悬剂
具有双重作用机制，既能促进骨形成又可抑制骨吸收。需在睡前单独服用，心血管疾病患者使用前需评估血栓风险。
骨密度疏松的饮食调理需要长期坚持，建议每日保证足量钙质和维生素D摄入，适当进行负重运动如步行和太极拳，避免吸烟和过量饮酒，定期进行骨密度检测，烹饪时注意减少盐分使用以降低尿钙排泄，保持适度日照促进皮肤合成维生素D，合理安排膳食结构确保营养均衡，若有吞咽困难可将食物制成糊状，注意预防跌倒骨折风险，建立科学的骨骼健康管理计划。
