减少脂肪的食物
减少脂肪的食物主要有燕麦、西蓝花、鸡胸肉、三文鱼、绿茶等。合理搭配这些食物有助于控制热量摄入并促进脂肪代谢。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度并增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。其含有的β-葡聚糖可帮助调节血脂水平，建议选择无添加的原味燕麦片，搭配低脂牛奶或新鲜水果作为早餐。
2、西蓝花
西蓝花是低热量高纤维的十字花科蔬菜，每100克仅含34千卡热量。其含有的萝卜硫素可能帮助加速脂肪代谢，且丰富的维生素C有助于胶原蛋白合成，可水煮或清炒保留营养。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白的典型来源，脂肪含量低于3%，蛋白质消化吸收率高。其亮氨酸成分有助于维持肌肉量，避免减脂期肌肉流失，建议去皮后采用蒸煮或低温烤制方式烹饪。
4、三文鱼
三文鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，能调节脂蛋白代谢并减少内脏脂肪堆积。每周食用2-3次可满足EPA和DHA需求，选择野生捕捞品种更佳，可生食或低温煎制保留营养。
5、绿茶
绿茶中的儿茶素特别是EGCG能抑制脂肪细胞分化，并促进棕色脂肪产热。每日饮用3-4杯无糖绿茶可提升4-5%的基础代谢率，避免空腹饮用以防刺激胃肠。
二、药物
1、奥利司他胶囊
奥利司他胶囊是胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，能阻断膳食中30%脂肪吸收。可能出现脂肪泻等不良反应，需配合低脂饮食使用。
2、盐酸二甲双胍片
盐酸二甲双胍片通过改善胰岛素敏感性调节代谢，对伴有胰岛素抵抗的腹型肥胖有效。用药期间需监测肝肾功，可能出现胃肠道不适。
3、利拉鲁肽注射液
利拉鲁肽注射液属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并作用于下丘脑食欲中枢，需皮下注射使用。常见副作用包括恶心和腹泻。
4、左旋肉碱口服液
左旋肉碱口服液促进脂肪酸进入线粒体氧化，适用于运动辅助减脂。对先天性肉碱缺乏症患者有明确疗效，普通人群效果存在个体差异。
5、决明子降脂胶囊
决明子降脂胶囊含大黄酚等蒽醌类物质，通过促进胆汁排泄调节血脂。长期使用可能导致电解质紊乱，不建议自行服用超过3个月。
减脂期间需保持每日500-750千卡的热量缺口，每周进行150分钟中等强度有氧运动结合2-3次抗阻训练。避免极端节食导致基础代谢下降，定期监测体脂率和腰围变化。出现头晕、乏力等异常症状时应及时就医评估营养状况，药物使用必须严格遵医嘱。
