踝关节扭伤多长时间能恢复

踝关节扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。

踝关节扭伤恢复时间主要取决于韧带损伤程度。轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节稳定性正常，通常7-14天可恢复。中度扭伤伴随明显肿胀和淤青，活动受限但韧带未完全断裂，需14-21天恢复。重度扭伤可能出现韧带撕裂或断裂，关节稳定性丧失，恢复需21-30天甚至更久。年龄较大、存在基础疾病或未规范治疗者恢复时间可能延长。急性期应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，后期逐步进行关节活动度训练和肌力锻炼。恢复期间避免过早负重或剧烈运动，防止形成慢性踝关节不稳。

踝关节扭伤后建议穿戴护踝支具保护关节，选择低跟防滑鞋减少二次损伤风险。饮食可增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼类，促进结缔组织修复。若肿胀疼痛持续加重或3周未缓解，需排除骨折或韧带完全断裂可能，及时进行磁共振检查。康复训练应在医生指导下循序渐进，从被动关节活动过渡到抗阻训练，逐步恢复本体感觉和平衡能力。