半月板撕裂术后多久能恢复正常

半月板撕裂术后一般需要3-6个月恢复正常，具体恢复时间与损伤程度、手术方式、康复训练等因素有关。

术后1-2周为急性期，需严格制动并使用支具保护，此阶段以减轻肿胀和疼痛为主。术后3-6周进入功能恢复期，可在康复师指导下进行膝关节屈伸训练和肌肉力量练习，逐步恢复关节活动度。术后6-12周为强化期，通过平衡训练、抗阻运动等提高膝关节稳定性，多数患者可在此阶段恢复日常活动。术后3-6个月是功能巩固期，需持续进行专项运动训练，运动员等特殊人群可能需更长时间恢复运动能力。恢复期间应避免深蹲、跳跃等高风险动作，定期复查评估恢复进度。

术后康复需遵循循序渐进原则，早期可冰敷缓解肿胀，后期通过游泳、骑自行车等低冲击运动维持膝关节功能。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，促进软骨修复。睡眠时保持膝关节伸直位，避免长时间保持固定姿势。康复训练应个体化定制，出现关节卡压、持续疼痛等情况需及时复诊。严格遵医嘱进行阶段性康复评估，切勿过早负重或剧烈运动。