肩周炎如何护理。怎么按摩

肩周炎可通过休息制动、局部热敷、康复锻炼、正确按摩、药物治疗等方式护理。肩周炎通常与软组织退行性变、长期劳损、外伤、内分泌紊乱、颈椎病等原因有关。

一、休息制动

急性发作期应减少肩关节活动，避免提重物或过度伸展。可使用三角巾悬吊固定患肢，减轻关节囊炎症反应。日常注意保持正确坐姿，睡眠时避免压迫患侧肩膀。休息期间可配合轻度手腕活动维持血液循环。

二、局部热敷

采用40-45摄氏度热毛巾或热水袋敷于肩部，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部毛细血管扩张，缓解肌肉痉挛，改善关节僵硬。注意防止烫伤，皮肤敏感者需隔一层棉布。可于晨起僵硬时或按摩前进行热敷准备。

三、康复锻炼

爬墙运动面对墙壁手指交替上移，钟摆运动弯腰自然摆动肩关节，拉绳运动双手抓毛巾做背伸动作。锻炼幅度应循序渐进，以不引起剧烈疼痛为度。每日坚持2-3次锻炼有助于防止关节粘连。

四、正确按摩

采用指腹揉按肩井穴、肩髃穴等穴位，力度由轻至重。掌根推拿法沿三角肌纤维方向滑动，缓解肌肉紧张。切忌暴力掰动关节，按摩后配合肩部环绕运动。每次按摩时间控制在10-15分钟为宜。

五、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，严重粘连者可关节腔注射玻璃酸钠注射液改善润滑，肌肉痉挛者可用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。药物治疗需在医生评估后开展，不可自行组合用药。

肩周炎护理期间应注意防寒保暖，避免空调直吹肩部。饮食宜补充优质蛋白和钙质，适量食用牛奶、西蓝花等食物。穿着选择宽松透气衣物，睡眠时可用枕头支撑患侧手臂。若出现夜间痛醒或活动受限加重应及时复诊，康复阶段可结合游泳等全身性运动改善关节功能，日常避免突然发力动作，长期伏案工作者应每小时活动肩关节，家务劳动时注意交替使用双侧手臂，外出时随身携带薄外套防止温差刺激，坚持记录关节活动度变化以便医生评估疗效。