产后手臂肌肉酸痛怎么回事

产后手臂肌肉酸痛可能与哺乳姿势不当、肌肉劳损、缺钙、局部受凉、腕管综合征等因素有关。可通过调整姿势、热敷按摩、补钙、保暖、药物治疗等方式缓解。

1、哺乳姿势不当

长时间固定姿势哺乳可能导致手臂肌肉持续紧张。建议使用哺乳枕支撑肘部，每15分钟变换姿势，避免单侧手臂过度负重。哺乳后做手臂伸展动作，如缓慢上举、旋转肩关节等。

2、肌肉劳损

抱婴儿、换尿布等重复动作易造成肌肉微小损伤。表现为抬臂时酸痛加重，休息后缓解。可用40℃热毛巾敷于酸痛处10分钟，配合轻柔捏拿按摩，每日重复进行。

3、缺钙

哺乳期钙需求量为每日1000-1200毫克，不足时可能出现肌肉痉挛性疼痛。可食用牛奶、豆腐、芝麻酱等富钙食物，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。

4、局部受凉

产后气血较虚，受冷空气刺激易引发肌肉僵硬疼痛。建议穿着长袖衣物，睡眠时避免空调直吹，可用艾叶煮水熏蒸手臂，水温控制在50℃左右。

5、腕管综合征

激素变化导致腕部韧带水肿，压迫神经引发放射性手臂疼痛。常伴手指麻木，夜间症状明显。需就医明确诊断，可能需使用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，严重者需腕部支具固定。

建议保持每日适量活动如产后康复操，避免提重物或突然用力。饮食增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋等促进肌肉修复。若疼痛持续超过两周或出现关节肿胀、发热等症状，应及时到骨科或康复科就诊。哺乳期用药须严格遵循医嘱，不可自行服用止痛药物。