腘肌损伤多久能好

腘肌损伤一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、个体差异及康复措施有关。

腘肌位于膝关节后方，损伤后恢复周期受多重因素影响。轻微拉伤或劳损通常需2-4周恢复，表现为局部酸痛、活动轻度受限，可通过休息、冰敷及适度拉伸促进愈合。中度损伤如部分肌纤维撕裂需4-6周，伴随明显肿胀和行走困难，需结合物理治疗与护具固定。重度完全撕裂或伴随其他韧带损伤时，恢复可能延长至6-8周甚至更久，需专业康复训练或手术干预。康复期间应避免剧烈运动，逐步进行膝关节屈伸和肌力训练，使用弹性绷带或护膝提供支撑。营养上增加优质蛋白摄入有助于肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等。

若疼痛持续加重或出现关节不稳，建议及时就医评估，排除半月板损伤或韧带断裂等并发症。恢复后期可在医生指导下进行低强度游泳、骑自行车等运动，逐步恢复关节功能。