吃什么不容易掉头发

想要减少脱发，可以适量食用富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，例如黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜和鸡蛋，也可以在医生指导下使用养血生发胶囊、精乌胶囊、胱氨酸片、维生素B族片和米诺地尔搽剂等药物。脱发可能与遗传、精神压力、营养失衡、内分泌失调或某些疾病有关，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。

一、食物

1、黑芝麻：

黑芝麻富含维生素E、亚油酸和黑色素，有助于滋养毛囊，改善头皮血液循环，对减缓因肾虚或血虚引起的脱发有一定帮助。日常可将黑芝麻磨粉冲泡或加入粥中食用，但因其脂肪含量较高，需注意适量，避免摄入过多热量。

2、核桃：

核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸、维生素E和锌元素，能够帮助改善头皮干燥，增强发质韧性，对于因营养不足导致的头发脆弱易断有改善作用。建议每天食用几颗核桃，但不宜过量，以免引起胃肠不适。

3、三文鱼：

三文鱼是优质蛋白和欧米伽3脂肪酸的良好来源，有助于抗炎和促进头发生长，对脂溢性脱发等炎症性脱发有辅助改善效果。可采用清蒸或烤制的方式食用，对海鲜过敏者应避免食用。

4、菠菜：

菠菜含有铁质、叶酸和维生素C，有助于预防缺铁性贫血引起的脱发，并能促进头皮毛囊健康。焯水后凉拌或清炒可减少草酸影响，腹泻或胃肠功能较弱者需控制食用量。

5、鸡蛋：

鸡蛋提供丰富的优质蛋白和生物素，是头发角蛋白合成的重要原料，有助于改善因蛋白质摄入不足导致的头发稀疏。每日食用一到两个鸡蛋较为适宜，胆固醇偏高者需酌情减量。

二、药物

1、养血生发胶囊：

养血生发胶囊适用于血虚风盛、肾精不足所致的脱发，症见头发稀疏、伴有头皮瘙痒。其主要成分有熟地黄、当归等，具有养血祛风、益肾填精的功效。使用前应咨询医生，感冒发热者不宜服用。

2、精乌胶囊：

精乌胶囊用于肝肾亏虚引起的脱发、早白，症见腰膝酸软、头晕耳鸣。成分包含制何首乌、黄精等，能补肝肾、益精血。不良反应尚不明确，应在医师指导下服用。

3、胱氨酸片：

胱氨酸片为氨基酸类药物，可用于改善产后脱发、病后脱发等营养障碍性脱发，能促进细胞氧化还原功能。服用期间应注意可能引起恶心等胃肠道反应，长期使用需监测肝功能。

4、维生素B族片：

维生素B族片适用于因B族维生素缺乏导致的脂溢性皮炎和脱发，能参与体内物质代谢，维护头皮健康。过量服用可能引起尿液变黄等，一般停药后可恢复。

5、米诺地尔搽剂：

米诺地尔搽剂常用于治疗雄激素性脱发，能刺激毛囊生长，延长生长期。局部使用时可能出现头皮瘙痒、红斑等刺激反应，对本品过敏者禁用，孕妇及哺乳期妇女慎用。

除了饮食和药物调理，保持良好的生活习惯对预防脱发至关重要。应避免频繁烫染头发，减少使用高温吹风机，选择温和的洗发产品。保持规律作息，避免长期熬夜和精神紧张，适度进行有氧运动如慢跑、瑜伽以促进血液循环。均衡饮食，确保各类营养素摄入，避免过度节食。若脱发持续加重或伴有其他不适，应及时前往皮肤科就诊，进行专业诊断和治疗，切勿自行滥用药物以免延误病情。