总是掉头发应该吃什么

总是掉头发可以适量吃黑芝麻、核桃、鸡蛋、菠菜、三文鱼等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。适量食用可帮助减缓脱发，但需注意避免过量摄入导致胃肠不适。建议每日食用10-15克，可加入粥或豆浆中食用。

2、核桃

核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和锌元素，能够滋养毛囊，增强头发韧性。长期适量食用有助于减少头发断裂，但需控制每日摄入量在20-30克以内，避免热量过剩。

3、鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白和生物素的重要来源，这两种营养素对头发生长至关重要。每天1-2个鸡蛋可帮助补充角蛋白，改善发质。但胆固醇偏高者应适当减少蛋黄摄入量。

4、菠菜

菠菜含有大量铁元素和叶酸，能够预防因缺铁导致的脱发。建议每周食用3-4次，每次100-150克，焯水后凉拌或清炒以保留营养成分。胃肠功能较弱者应控制食用量。

5、三文鱼

三文鱼富含的DHA和EPA能改善头皮炎症，促进毛囊健康。每周食用2-3次，每次80-100克为宜。注意选择新鲜食材，避免生食可能带来的寄生虫风险。

二、药物

1、养血生发胶囊

养血生发胶囊是中成药，主要成分为何首乌、当归等，适用于血虚型脱发。能改善头皮微循环，但需在中医师指导下使用，避免长期服用可能引起的肝功能异常。

2、精乌胶囊

精乌胶囊具有滋补肝肾的功效，常用于肝肾不足导致的脱发。服用期间应忌食辛辣刺激性食物，感冒发热期间应暂停使用。

3、复方甘草酸苷片

复方甘草酸苷片可调节免疫功能，适用于自身免疫因素引起的脱发。使用期间需监测血压和血钾水平，高血压患者慎用。

4、胱氨酸片

胱氨酸片能补充头发角蛋白合成所需氨基酸，改善营养不良性脱发。通常需要连续服用2-3个月才能见效，肾功能不全者应在医生指导下调整剂量。

5、维生素B6片

维生素B6片可调节皮脂分泌，改善脂溢性脱发。但长期大剂量服用可能导致周围神经炎，建议在医生指导下短期补充。

脱发患者应保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。洗头时水温不宜过高，减少染烫次数。适当进行头皮按摩有助于促进血液循环。如脱发持续加重或伴有头皮异常症状，应及时到皮肤科就诊，完善相关检查明确病因。日常饮食应注意营养均衡，避免过度节食或偏食，同时要控制糖分和油腻食物的摄入。