经常掉头发该吃什么
经常掉头发可以适量吃黑芝麻、核桃、鸡蛋、菠菜、三文鱼等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，在医生指导下明确脱发原因并针对性治疗。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊营养供给。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，每日建议摄入10-15克。需注意过量食用可能导致胃肠不适。
2、核桃
核桃含有欧米伽3脂肪酸和锌元素，能增强毛囊抗氧化能力。建议每日食用2-3颗，可直接食用或加入沙拉。对坚果过敏者应避免食用。
3、鸡蛋
鸡蛋提供优质蛋白和生物素，是角蛋白合成的必需原料。推荐水煮或蒸蛋形式，每日1-2个为宜。高胆固醇人群需控制摄入量。
4、菠菜
菠菜富含铁元素和叶酸，可预防缺铁性贫血导致的脱发。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次。草酸含量较高，肾结石患者应限制食用。
5、三文鱼
三文鱼中的DHA和硒元素有助于维持头皮健康。可采用清蒸或低温烤制，每周建议食用200-300克。痛风患者需注意控制摄入量。
二、药物
1、养血生发胶囊
适用于血虚风燥型脱发，含制何首乌、当归等成分。可能出现轻微消化道反应，肝功能异常者慎用。需连续服用2-3个月观察疗效。
2、精乌胶囊
用于肝肾不足引起的脱发，主要成分为黄精、枸杞子。感冒发热期间应暂停服用，服药期间忌食辛辣油腻食物。
3、复方甘草酸苷片
适用于斑秃等免疫相关性脱发，具有抗炎调节免疫作用。长期使用需监测血钾水平，高血压患者应在医师指导下使用。
4、胱氨酸片
可改善毛发角蛋白合成，常用于产后脱发或化疗后脱发。需与维生素B6配合使用效果更佳，肾功能不全者应减量。
5、维生素B6片
参与蛋白质代谢和血红蛋白合成，对营养不良性脱发有效。大剂量使用可能引起周围神经炎，建议定期检测血药浓度。
日常应保持规律作息，避免过度烫染头发，洗头时水温不宜过高。每周可进行2-3次头皮按摩促进血液循环，选择宽齿木梳减少牵拉性脱发。若脱发量每日超过100根或出现斑片状脱发，应及时到皮肤科就诊检查激素水平、微量元素及毛囊状态，必要时进行皮肤镜或活检等专业评估。
