高血压的人应注意什么

高血压患者需注意控制血压水平，主要包括规律监测血压、调整饮食结构、适度运动、遵医嘱用药、避免情绪波动等方面。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、规律监测血压

高血压患者应每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后或服药前测量。家庭自测血压可使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若血压持续超过140/90毫米汞柱或出现明显波动，需及时就医调整治疗方案。

2、调整饮食结构

采用低盐低脂饮食，每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加新鲜蔬菜水果、全谷物和优质蛋白摄入，推荐西蓝花、菠菜、燕麦等富含钾、镁的食物。烹饪时可用香草、柠檬汁等代替部分食盐调味，减少酱油、味精等含钠调味品使用。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免憋气用力动作。血压未控制稳定者应避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松，出现胸闷、眩晕等症状立即停止。

4、遵医嘱用药

严格按处方服用降压药物，常见药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，定期复查肝肾功能和电解质。若出现干咳、水肿等药物不良反应，应记录症状发生时间并及时反馈给医生。

5、避免情绪波动

保持平和心态，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。冬季注意保暖，防止寒冷刺激导致血管收缩。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

高血压患者需建立健康生活方式，每日保持规律作息，控制体重在正常范围。外出时随身携带降压药物和血压监测记录本，避免长时间保持同一姿势。定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查，合并糖尿病或高脂血症者需同时控制血糖血脂。家属应学习急救知识，患者出现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状时立即就医。