长期眼睛疲劳怎么缓解

长期眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、药物治疗及中医调理等方式缓解。主要与用眼过度、干眼症、屈光不正、结膜炎或视疲劳综合征等因素有关。

1、调整用眼习惯

每用眼30-40分钟闭眼休息或远眺5分钟，保持眼睛与屏幕距离50厘米以上。避免在昏暗或强光环境下用眼，夜间减少电子设备使用。工作学习时保持正确坐姿，屏幕亮度需与环境光线协调。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2次，可促进睑板腺分泌。配合眼眶骨缘轻柔按压，从内向外打圈按摩10次，能改善局部血液循环。注意力度适中，避免压迫眼球。

3、补充营养

适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的西蓝花、玉米，以及深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸。可遵医嘱服用维生素A软胶囊、叶黄素酯片或鱼油软胶囊等膳食补充剂。

4、药物治疗

干眼症患者可使用玻璃酸钠滴眼液缓解干燥，视疲劳者可短期应用七叶洋地黄双苷滴眼液改善调节功能。细菌性结膜炎需使用左氧氟沙星滴眼液，过敏性结膜炎推荐盐酸奥洛他定滴眼液。

5、中医调理

针灸选取太阳、攒竹、四白等穴位，每周进行3次。菊花、枸杞、决明子代茶饮具有清肝明目功效。体质辨证后可服用杞菊地黄丸或明目地黄丸等中成药，需连续调理1个月以上。

日常建议保持每天7小时睡眠，室内湿度维持在40%-60%，空调出风口避免直吹面部。连续用眼后做眼球转动训练，上下左右各看5秒。每年进行1次验光检查，佩戴合适度数的眼镜。若出现持续眼红、畏光或视力下降应及时就医排查青光眼等器质性疾病。