寝室有人打呼噜怎么办

寝室有人打呼噜可通过调整睡姿、使用防噪音耳塞、改善寝室环境、就医排查病因、佩戴口腔矫正器等方式缓解。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部疾病、睡眠姿势不当、饮酒、遗传等因素有关。

1、调整睡姿

建议打呼噜者采取侧卧位睡眠，避免仰卧时舌根后坠加重气道阻塞。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕辅助保持体位。轻度打呼噜者通过体位调整可使鼾声强度降低。

2、使用防噪音耳塞

选择慢回弹海绵耳塞或硅胶耳塞，降噪值达30分贝以上即可有效隔绝中低频鼾声。使用前需清洁耳道，注意每两周更换一次，避免耳道感染。对脉冲型鼾声效果有限。

3、改善寝室环境

保持寝室湿度在50%左右，使用空气净化器减少粉尘刺激。睡前2小时避免摄入酒精、镇静类药物。集体生活时可协商制定统一作息时间，必要时采用白噪音机掩盖间歇性鼾声。

4、就医排查病因

持续响亮的鼾声伴呼吸暂停需排查睡眠呼吸暂停综合征，可通过多导睡眠监测确诊。鼻中隔偏曲患者可行鼻中隔矫正术，扁桃体肥大儿童建议腺样体切除术。肥胖患者需制定减重计划。

5、佩戴口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于单纯鼾症患者，通过前移下颌扩大咽腔。需口腔科定制，每晚佩戴可能引起颞颌关节不适。重度睡眠呼吸暂停患者应优先考虑持续正压通气治疗。

长期共同生活可建立睡眠友好公约，如统一熄灯时间、轮流值日监督作息等。打呼噜者应控制体重、戒烟限酒、避免过度疲劳，室友可使用白噪音APP或降噪耳机缓解干扰。若打呼噜伴随晨起头痛、白天嗜睡等症状，建议尽早就医进行睡眠监测。