寝室有人打呼噜怎么办

寝室有人打呼噜可通过调整睡姿、使用防噪耳塞、改善寝室环境、就医排查病因、佩戴口腔矫正器等方式缓解。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部疾病、睡眠姿势不当、饮酒、遗传等因素有关。

1、调整睡姿

建议打呼噜者采取侧卧位睡眠，避免仰卧。仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少呼吸道阻力。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕辅助保持。长期坚持对单纯姿势性打呼噜改善明显。

2、使用防噪耳塞

选择慢回弹海绵或硅胶材质耳塞，降噪值达30分贝以上即可有效隔绝中低频鼾声。使用前需清洁耳道，注意每两周更换一次。对神经敏感者，可配合白噪音机掩盖残余噪声。

3、改善寝室环境

保持寝室湿度在50%-60%，定期清洗空调滤网减少粉尘刺激。睡前2小时避免强光照射，使用遮光度90%以上的窗帘。集体协商统一作息时间，必要时采用错峰入睡策略。

4、就医排查病因

持续严重的打呼噜需排查鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停等疾病。可进行多导睡眠监测，确诊后可选择鼻甲射频消融术、悬雍垂腭咽成形术等治疗。伴有呼吸暂停者需使用持续正压通气设备。

5、佩戴口腔矫正器

下颌前移矫治器可通过前移下颌骨扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生取模定制，初期佩戴可能有唾液增多等不适，通常2周后可适应。

日常生活中建议控制体重指数在18.5-23.9之间，睡前3小时避免饮酒及服用镇静类药物，定期清洗更换寝具减少尘螨刺激。室友间应建立沟通机制，如打呼噜影响休息可协商调整床位布局，必要时使用临时隔断。若尝试上述方法仍无改善，建议尽早就医进行专业评估和治疗。