吃什么可以养血生发长出头发
养血生发可以适量吃黑芝麻、枸杞、桑葚、猪肝、菠菜等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、七宝美髯丸、人参养荣丸、益肾乌发口服液、复方阿胶浆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝、肾、大肠经，富含油脂、蛋白质、维生素E以及钙、铁等矿物质。中医认为黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，对于肝肾精血不足所导致的须发早白、脱发、头晕眼花等症状有辅助调理作用。适量食用黑芝麻有助于滋养毛囊，为头发生长提供营养基础。可以将黑芝麻研磨成粉，与牛奶或粥同食，但因其油脂含量较高，胃肠功能较弱或大便稀溏者不宜过量食用。
2、枸杞
枸杞子性平味甘，归肝、肾经，含有枸杞多糖、甜菜碱、胡萝卜素及多种氨基酸。枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适用于肝肾阴虚、精血不足引起的腰膝酸软、眩晕耳鸣、内热消渴、血虚萎黄以及须发早白等症。其含有的抗氧化成分有助于改善头皮微循环。日常可用枸杞泡水代茶饮，或加入汤粥中食用，但外感实热、脾虚有湿及泄泻者应慎用。
3、桑葚
桑葚性寒味甘酸，归心、肝、肾经，富含活性蛋白、维生素、氨基酸、花青素及铁、锌等矿物质。桑葚具有滋阴补血、生津润燥、补肝益肾的功效，常用于治疗肝肾阴血亏虚引起的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、须发早白、津伤口渴等。其丰富的铁元素有助于改善贫血状态，从而间接促进头发生长。可直接食用鲜果或用于制作果酱、膏方，但因其性寒，脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多食。
4、猪肝
猪肝是动物性补血食物的代表，含有丰富的血红素铁、蛋白质、维生素A、维生素B12及叶酸。血红素铁易于被人体吸收，是合成血红蛋白的重要原料，对于缺铁性贫血引起的面色萎黄、乏力、脱发有直接的改善作用。维生素A有助于维持皮肤和毛囊上皮细胞的正常功能。建议将猪肝煮熟后切片凉拌或煮汤，每周食用一到两次即可，因其胆固醇含量较高，高血脂及心血管疾病患者需控制摄入量。
5、菠菜
菠菜是常见的绿叶蔬菜，含有较多的非血红素铁、维生素C、叶酸和胡萝卜素。维生素C可以促进植物性食物中铁的吸收，叶酸参与红细胞的生成，共同辅助改善营养性贫血。中医认为菠菜性凉味甘，有养血、止血、敛阴、润燥的功效。食用前最好用开水焯烫以减少草酸含量，避免影响钙质吸收。可以清炒、做汤或作为配菜，但肾结石患者应谨慎食用。
二、药物
1、养血生发胶囊
养血生发胶囊是一种中成药，主要成分有熟地黄、当归、羌活、木瓜、川芎、白芍、菟丝子、天麻、制何首乌等。该药具有养血祛风、益肾填精的功效，用于血虚风盛、肾精不足所致的脱发，症见毛发松动或呈稀疏状脱落、毛发干燥或油腻、头皮瘙痒，以及斑秃、全秃、脂溢性脱发与病后、产后脱发。服用期间忌食辛辣油腻食物，感冒发热病人不宜服用，宜饭前服用。
2、七宝美髯丸
七宝美髯丸的主要成分包括制何首乌、补骨脂、牛膝、当归、枸杞子、菟丝子、茯苓。该药具有滋补肝肾、补益精血的功效，用于肝肾两虚、须发早白、牙齿摇动、遗精盗汗、筋骨痿弱、腰腿酸软、带下清稀等症。对于因肝肾精血亏虚导致的头发稀疏、早白有较好的调理作用。服药期间应忌食萝卜及辛辣食物，感冒病人不宜服用，宜饭前服用或进食同时服用。
3、人参养荣丸
人参养荣丸由人参、白术、茯苓、炙甘草、当归、熟地黄、白芍、炙黄芪、陈皮、远志、肉桂、五味子组成。该药温补气血，主要用于心脾不足、气血两亏引起的形瘦神疲、食少便溏、病后虚弱，以及血虚不能荣养肌肤毛发所导致的皮肤干燥、毛发枯槁脱落。对于气血两虚型的脱发患者较为适用。服药期间不宜喝茶和吃萝卜，以免影响药效，外感或实热内盛者不宜服用。
4、益肾乌发口服液
益肾乌发口服液的主要成分是何首乌、当归、补骨脂、枸杞子、沙苑子、茯苓、牛膝。该药具有补肝肾、乌须发的功效，用于肝肾两虚引起的须发脱落、早白。其通过滋补肝肾、益精养血来改善毛囊的营养供应，促进头发新生与色素沉着。服用时忌食辛辣食物，感冒发热病人不宜服用，宜饭前服用，对酒精过敏者慎用。
5、复方阿胶浆
复方阿胶浆由阿胶、红参、熟地黄、党参、山楂组成。该药具有补气养血的功效，用于气血两虚所致的头晕目眩、心悸失眠、食欲不振，以及白细胞减少症和贫血。对于因气血亏虚，不能上荣于头而导致的脱发、发质干枯有治疗作用。服用期间忌食萝卜、藜芦、五灵脂及茶，感冒病人不宜服用，宜饭前服用，糖尿病患者及内有瘀滞者慎用。
养血生发是一个综合调理的过程，除了饮食与药物调理，还需保持良好的生活习惯。日常应避免过度紧张和焦虑，保证充足的睡眠，减少熬夜。洗头时水温不宜过高，避免用力搔抓头皮，选择温和的洗发护发产品。可以经常用指腹轻轻按摩头皮，促进局部血液循环。避免频繁烫发、染发，减少对头发的化学损伤和物理拉扯。适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，有助于气血流通。如果脱发严重或经过一段时间的自我调理未见改善，应及时前往医院皮肤科就诊，明确脱发的具体原因，如雄激素性秃发、斑秃、休止期脱发等，以便进行针对性治疗。
