腹股沟拉伤了一般多久才能好

腹股沟拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常7-14天可恢复。此时应停止剧烈运动，采用RICE原则处理，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。冰敷每次15-20分钟，每日重复进行3-4次。可配合使用弹性绷带减轻肿胀，但需注意松紧度避免影响血液循环。恢复期间可进行低强度活动如散步，但需避免突然转向或发力动作。多数患者在充分休息后两周内症状明显改善。

中度拉伤伴随明显肿胀和淤青，恢复需14-30天。除基础护理外，建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠凝胶缓解炎症。疼痛缓解后需逐步进行康复训练，包括髋关节内收肌群的静态拉伸和等长收缩练习。物理治疗如超声波或电刺激有助于加速组织修复。若30天后仍存在功能障碍，需排查是否合并肌腱部分撕裂或骨附着点损伤。

腹股沟拉伤恢复期间应保持适度活动促进血液循环，但须避免重复损伤动作。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，帮助结缔组织修复。建议选择平角内裤减少局部摩擦，睡眠时在双腿间放置枕头减轻肌肉张力。若疼痛持续加重或出现异常弹响，应及时就医排除运动性疝等并发症。