大姨妈来了能吃维生素c吗

大姨妈期间一般可以吃维生素C，有助于缓解疲劳并增强免疫力。维生素C是水溶性维生素，过量摄入会随尿液排出，但需注意每日补充量不宜超过1000毫克。

维生素C在月经期的作用主要体现在改善铁吸收和减轻氧化应激。月经期失血可能导致铁流失，维生素C能促进非血红素铁的吸收，建议与富含铁的食物如菠菜、红肉同食。部分女性经期会出现免疫力暂时下降，适量补充维生素C可帮助维持免疫系统功能。但长期大剂量服用可能引起腹泻或泌尿系统结石风险，日常饮食中的柑橘类水果、西蓝花已能满足需求。存在胃溃疡或肾结石病史者需谨慎，高剂量可能刺激胃肠黏膜或加重肾脏负担。

经期饮食建议优先从天然食物中获取维生素C，如每天食用1个猕猴桃或半颗西柚即可满足需求，同时注意腹部保暖、避免生冷食物。若选择补充剂，应避开空腹时段服用以减少胃肠刺激，并避免与抗凝血药物同服。出现持续腹痛或异常出血时须及时就医，不可自行增加维生素C剂量试图缓解症状。