低卡路里的食物有哪些
低卡路里的食物主要有黄瓜、西蓝花、鸡胸肉、苹果、燕麦等。这些食物热量较低且富含营养，适合需要控制体重或保持健康饮食的人群。
一、食物
1、黄瓜
黄瓜含水量超过95%，每100克仅含16千卡热量，同时含有少量维生素C和钾。其清脆口感适合生食或凉拌，可增加饱腹感而不增加热量摄入。需注意部分人群可能对黄瓜表皮过敏，建议削皮后食用。
2、西蓝花
西蓝花每100克约34千卡，富含维生素K、维生素C和膳食纤维。其含有的萝卜硫素具有抗氧化作用。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹饪导致营养流失。甲状腺功能异常者需控制摄入量。
3、鸡胸肉
去皮鸡胸肉每100克约165千卡，是优质蛋白来源且脂肪含量低。其蛋白质消化吸收率较高，有助于肌肉修复。推荐水煮或烤制，避免油炸。痛风患者应控制摄入量。
4、苹果
中等大小苹果约95千卡，含果胶和多种多酚类物质。苹果皮中的膳食纤维有助于肠道蠕动。糖尿病患者可选择酸味品种并控制每日摄入量在200克以内。
5、燕麦
未加工燕麦片每100克约389千卡，但高膳食纤维使其饱腹感强。含有的β-葡聚糖可帮助调节血脂。建议选择原味燕麦，避免添加糖分的即食产品。胃肠功能较弱者应从少量开始适应。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖症患者配合低热量饮食使用，能抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收。可能出现油性斑点或排便紧迫感等不良反应，肝功能异常者慎用。
2、盐酸二甲双胍片
用于2型糖尿病患者控制血糖，可能减轻体重。常见副作用包括胃肠不适，肾功能不全者需调整剂量。
3、左旋肉碱口服溶液
辅助改善因肉碱缺乏导致的肥胖，促进脂肪酸代谢。过量可能引起恶心或腹部痉挛，妊娠期妇女慎用。
4、聚卡波非钙片
膨胀性泻药用于便秘治疗，可增加饱腹感。服用时需充分饮水，肠梗阻患者禁用。
5、艾塞那肽注射液
GLP-1受体激动剂用于糖尿病治疗，具有延缓胃排空作用。可能引发恶心呕吐，甲状腺髓样癌病史者禁用。
选择低卡路里食物时应注意营养均衡，避免长期单一饮食导致营养不良。建议搭配适量有氧运动和力量训练，每周进行150分钟中等强度运动。烹饪方式优先选择蒸煮、凉拌等低油方法，控制每日食盐摄入不超过5克。若需使用控制体重的药物，必须在医生指导下进行，并定期监测相关生理指标。
