肩周炎的康复锻炼方法有哪些

肩周炎康复锻炼方法主要有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋、抗阻训练等。这些方法需在疼痛可耐受范围内循序渐进进行。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢放下。该动作通过重力辅助增加肩关节前屈活动度，适合早期粘连阶段。每日可重复进行3组，每组5次，注意避免耸肩代偿。

2、钟摆运动

身体前倾45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做顺时针/逆时针画圈运动。利用重力减轻肩部负荷，促进盂肱关节滑动。初始摆动直径约15厘米，随疼痛减轻逐渐扩大范围。每次持续2分钟，每日2次。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂。重点改善肩关节内旋受限，拉伸肩胛下肌等内旋肌群。保持终末位15秒，每组3次，注意避免剧烈疼痛。可配合热敷后进行效果更佳。

4、肩关节旋转

肘关节屈曲90度贴紧腰侧，手持500克哑铃做内旋外旋动作。强化肩袖肌群稳定性，预防继发性损伤。初期可从空手练习开始，角度控制在30度范围内，逐步增加至全范围活动。每组10次，每日2组。

5、抗阻训练

使用弹力带进行肩关节各方向抗阻运动，包括前平举、侧平举、俯身飞鸟等。康复后期肌力恢复阶段进行，阻力强度以能完成12次动作为宜。每周3次，注意训练后冰敷15分钟预防炎症。

康复锻炼期间应保持肩部保暖，避免提重物及过度使用手机等诱发疼痛的动作。睡眠时可在患侧手臂下垫枕头维持功能位。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进软组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。若锻炼后疼痛持续超过2小时不缓解或出现夜间痛醒，需及时复查调整方案。所有锻炼均需在专业康复医师指导下进行，急性炎症期应暂停训练。