扭伤脚后跟一落地疼怎么办

扭伤脚后跟一落地疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。扭伤通常由韧带拉伤、软组织损伤、关节错位、骨折、肌腱炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或护踝固定关节，减少韧带二次损伤。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议保持踝关节高于心脏水平。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或热毛巾，温度控制在40℃左右。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部涂抹扶他林乳膏或云南白药气雾剂有助于消肿止痛。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环。

4、物理治疗

超声波及冲击波治疗能促进组织修复，红外线照射可缓解肌肉痉挛。伤后1周可进行低频电刺激，帮助恢复神经肌肉控制能力。

5、康复训练

疼痛缓解后开始踝泵运动及抗阻训练，用弹力带进行内翻外翻练习。平衡垫训练能增强本体感觉，逐步恢复单腿站立能力。康复期间建议穿戴硬底鞋保护足弓。

恢复期应避免跳跃及剧烈运动，行走时可使用手杖分担重量。每日用温水泡脚15分钟促进血液循环，饮食注意补充蛋白质和维生素C帮助组织修复。若3天后疼痛未缓解或出现皮下淤血扩散，需及时就医排除骨折可能。长期慢性疼痛者建议进行核磁共振检查评估韧带损伤程度。