脚扭伤了脚后跟疼怎么办

脚扭伤后脚后跟疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。脚后跟疼通常由韧带拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎、骨折、滑囊炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或护踝固定关节，减少韧带二次损伤。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议保持踝关节高于心脏水平。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，能有效收缩血管减轻肿痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾每日敷3次。冷热交替时需间隔1小时以上。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏缓解炎症。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环。

4、物理治疗

超声波治疗能促进软组织修复，冲击波疗法适用于慢性跟痛症。低频脉冲磁疗可改善局部代谢，红外线照射有助于消除炎症。治疗频率一般为每周3次。

5、康复训练

肿痛减轻后进行踝泵运动预防僵硬，用弹力带做抗阻训练增强肌力。平衡垫训练能恢复本体感觉，提踵练习可强化跟腱功能。训练强度需循序渐进。

恢复期应选择平底软质鞋，避免长时间行走或站立。每日用温水泡脚配合跟骨按摩，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复。若2周未缓解或出现剧烈疼痛、明显畸形需及时拍片排除骨折。慢性疼痛患者可定制矫形鞋垫纠正生物力学异常，肥胖者需控制体重减轻足部负荷。