怎么预防脊柱侧弯

预防脊柱侧弯可通过保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、合理调整书包重量、定期筛查和避免单侧负重等方式实现。

1、保持正确姿势

日常坐立行走时需保持脊柱中立位，避免驼背或过度挺腰。学习工作时桌椅高度应匹配，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动一次。青少年骨骼发育期尤其需家长监督坐姿，避免长期伏案导致脊柱受力不均。

2、加强核心肌群锻炼

每周进行3次以上腰背肌训练，如平板支撑、小燕飞等动作，增强腹横肌与竖脊肌力量。游泳和瑜伽能改善脊柱柔韧性，建议选择蛙泳或仰泳等对称性运动。儿童可参与体操类课程强化肌肉平衡。

3、合理调整书包重量

学生书包总重不应超过体重的10%，优先选择双肩背带且带腰托的款式。书本应贴近背部放置，避免单侧挎包或手提重物。家长需定期检查书包内容，及时清理非必要物品减轻负荷。

4、定期筛查

青少年每6个月可进行亚当前屈试验自查，观察肩胛骨或肋骨是否不对称隆起。学校体检应包含脊柱侧弯筛查项目，早期发现10度以内侧弯可通过物理治疗矫正。高危人群建议每年拍摄全脊柱X光片监测。

5、避免单侧负重

减少长期单肩背包、侧卧玩手机等习惯，睡眠时选择中等硬度床垫。运动员需注意对称性训练，如网球选手应加强非持拍侧肌肉练习。体力劳动者建议使用推车替代手提重物，搬运时保持双侧均衡受力。

预防脊柱侧弯需建立长期健康管理意识，日常注意钙和维生素D的摄入以维持骨骼强度，课间可进行扩胸运动和体侧拉伸。出现双肩不等高或骨盆倾斜等症状时，应及时至骨科或康复科就诊，轻度侧弯可通过施罗德体操或矫形支具干预，重度可能需手术矫正。家长应定期观察孩子脊柱发育情况，避免错过黄金干预期。