刚发现血压高怎么办

刚发现血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日可食用西蓝花、菠菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于降低血液黏稠度。避免动物内脏、肥肉等饱和脂肪酸含量高的食物，烹饪时选择植物油替代动物油。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，通过合理膳食和运动将体重控制在正常范围。腹部肥胖者腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重可显著改善胰岛素抵抗，帮助降低收缩压5-20毫米汞柱。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次进行，每次持续30分钟以上，长期坚持可使收缩压下降4-9毫米汞柱。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。可使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时多用醋、柠檬汁等调味。注意隐藏钠来源如味精、酱油等调味品，长期低盐饮食可使收缩压降低2-8毫米汞柱。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月后血压仍高于140/90毫米汞柱，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，需定期监测血压并复查肝肾功能。

高血压患者需长期保持健康生活方式，每日监测血压并记录。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动。冬季注意保暖，防止寒冷刺激导致血管收缩。若出现持续头痛、视物模糊等症状应立即就医。定期进行心电图、尿微量白蛋白等检查，评估靶器官损害情况。