肩周炎的运动保健

24201次浏览

肩周炎俗称“五十肩”多发于中老年人之间,主要表现就是肩部不适劳累酸痛等,对于患有肩周炎的中老年朋友们，除了适当的药物治疗何辅助治疗之外，锻炼也是必不可确的，经常的运动锻炼能够很好的缓解这种症状的发生。那么肩周炎的运动保健有哪些呢?

肩周炎的运动保健有哪些:

1、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，肩周炎的运动保健有哪些?正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

3、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，肩周炎的运动保健有哪些?每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

4、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

注意事项：

1.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

3.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。

温馨提醒：肩周炎主要是由于肩关节及其周围组织发生退行性变的内因，也有感受风寒湿邪，邪气痹阻经脉，导致不通而痛的外因造成的，所以预防肩周炎主要还是要做好日常的运动锻炼，防止肩关节老化。这样才能远离病症.

相关推荐

手臂抬起来肩膀疼是怎么回事

手臂抬起来肩膀疼，一般来说，说明肩关节有了毛病，这个毛病可能是外伤，也可能是随着年龄增大之后，肩关节内部产生了病变，这个病变在做核磁以后，核磁共振的报告可能报告也是损伤，性质不完全一样。这里简单介绍一下，在年轻人，比如运动员，经常挥拍动作的运动员，比如乒乓球和羽毛球，这样的运动员经常是出现年轻人的肩膀疼痛，这就是因为运动量过大、过猛，出现了肩部软组织损伤。肩部的软组织一般来说包含有肩袖，也就是说冈上肌、冈下肌和肩胛下肌，这些肌肉出现肌肉的拉伤，这是因为年轻人剧烈活动导致的。出现了这种损伤，一般来说运动员可能是比较重的，可能需要肩关节镜下的，手术来治疗才行，当然，这个损伤还可以有其他的原因，比如说有没有肩关节的脱位或者是半脱位，还有其他部位肩关节的关节囊的损伤，都是可以的。出现了什么损伤，就应该采取什么治疗。更多见的肩膀疼痛，是老年人或者还没到老年，最常用的或者经常听到的名词，就是五十肩，五十肩是肩周炎，过去所说的肩周炎的一种俗称。五十肩也就是人年龄到了五十岁左右的时候，肩关节的毛病就因为这年龄的因素，老化的因素，就自己陆续出来了。最常见的也还是影响到了肩袖，这个肩袖一旦是发生了损伤或者是老化，一旦一抬，抬到比如说30度到60度，这时候就很疼，再抬高一点，可能就疼的稍微差一些。但是老年人还可能出现，肩关节的上举，可能受到一定限制了，这个时候就不是一般的，抬不起来的原因，还有伴随着剧烈的疼痛，晚上疼痛。但不管怎样，对老年人来说，退变或是老年性的里面出现软组织无菌性炎症，软组织累积损伤，是手臂抬不起来的最主要的原因。

语音时长 02:44

2021-10-15

69240次收听

肩周炎针灸效果

针灸治疗肩周炎，确实是有一定疗效的。因为肩周炎实际上是一个慢性炎症性疾病，表现为局部的疼痛，而且伴有患侧肩部、上肢活动障碍等主要症状。利用针灸通过刺激穴位、疏通经络，能够有效的缓解疼痛，能够松懈粘连的组织，有效地促进血液循环，加强改善局部的循环和营养物质供应，促进局部炎症的吸收，以及有害炎症因子的排泄。肩周炎的针灸治疗方法很多，包括普通的针刺、电针、火针、温针以及刺络拔罐、针刀等。普通针灸取穴通常以肩关节局部为主，比如肩髎穴、肩贞穴，同时配合远端的穴位进行相应治疗。部分医者擅长使用针刀治疗，松解局部粘连或者是对局部的筋结点，进行刺络拔罐，效果也是非常不错的。

语音时长 01:12

2021-07-09

78058次收听

01:53

肩周炎打封闭针有副作用吗

肩周炎的患者如果疼痛比较剧烈，口服消炎止疼药物不能够缓解症状，可以考虑进行局部的封闭治疗，短时间应该用封闭治疗的方法，一般不会产生明显的副作用。有的时候一些患者对于激素的运用过于担心，这个也是不必要的。短期少量的使用，一般是不会有太大副作用的。但是在临床进行封闭治疗的时候，不建议患者频繁反复的去使用封闭治疗，这个时候可能就会导致一些激素副作用的发生。肩周炎俗称五十肩、冻结肩，临床可以表现为肩关节的疼痛，肩关节活动功能范围的受限，严重的病人还会出现肩关节周围肌肉的萎缩。治疗主要是以功能锻炼为主，同时可以进行局部的热敷、针灸、理疗还有推拿按摩等。需要注意的是避免关节的着凉，要注意关节的保暖，疼痛明显的可以口服消炎镇痛药物进行治疗。

2021-06-10 81265次播放

肩周炎怎样预防呢

肩周炎是一种以肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，多发于50岁左右人群，临床数据显示，近年来其发病率逐年上升，发病年轻日益年轻化，因此我们要做好肩周炎的预防工作，以保障身心健康，那么，肩周炎怎样预防呢?

26764次浏览

肩周炎复发怎么办

肩周炎是一种较为常见的骨科疾病，在日常生活中有不少肩周炎的患者，肩周炎比较难以根治，而且肩周炎复发的可能性也是很高的，因此得了肩周炎的患者要积极配合医生的治疗，千万不要轻易放弃，要对自己有信心，当然也要寻找适合自己的治疗方法才行。

56949次浏览

孕妇有肩周炎怎么治

肩周炎在生活中是很常见的一种病，主要是由于不良的姿势以及长时间的工作习惯而引起的，以目前的医疗水平并不能彻底的治愈肩周炎，只能够使用药物控制着不发展，平时如果注意的好可以减免肩周炎复发的次数

58203次浏览

颈椎病患者有什么保健方法有哪些

如今患有颈椎病的人非常多，这主要与大家的平日生活习惯有很大的关系，不良的坐姿和睡姿，这些都是诱发颈椎病的主要原因，为了更好的缓解颈椎病的症状，在治疗期间内要做好颈椎病的保健工作，那么，颈椎病患者有什么保健方法?

59565次浏览

老年肩周炎患者如何进行运动

老年肩周炎患者应适当进行体育锻炼，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。老年肩周炎患者可长期坚持进行简单的运动锻炼，如梳头擦汗、枕手展肘、弯腰转臂、搁手压肩等。

55114次浏览

02:43

肩周炎可以吹空调吗

肩周炎患者大多喜热，怕凉，尤其夏季最好不接触冷空气，尤其不要吹空调，可能加重疼痛和炎症反应。肩周炎对肩关节局部的功能活动影响比较明显，而且患者的疼痛明显。现代医学认为，风寒侵袭刺激肩周软组织，可能引起肩关节周围软组织酸痛。有些患者洗澡时对肩关节进行热水冲洗，肩关节功能活动或疼痛能明显改善。热敷可增加局部血液循环，带走炎症因子，减少疼痛。也可选择热疗，配合中药热敷可能效果更好。对肩关节功能活动受限，可按摩治疗，辅助改善症状。肩周炎患者尽量少吹空调，少接触冷空气。

2020-08-12 59565次播放

01:59

肩周炎引起的手臂痛是怎么办

肩周炎它主要是肩关节周围炎，它引起手臂疼痛我们认为它是一种牵扯痛。那么这种我们还是以治疗肩关节为主，肩周炎引起手臂痛的临床常用治疗方法如下：1、药物治疗：口服消炎镇痛药物减轻疼痛，对于疼痛较重影响睡眠者，可在睡前外敷消炎镇痛药，以改善夜间睡眠质量。2、推拿按摩治疗：改善肩臂部血液循环、松解粘连组织。3、其他：如理疗、针灸、功能锻炼等。肩周炎的典型临床表现为疼痛、功能障碍。除了肩关节周围疼痛外，可牵扯至手臂疼痛，多因炎症粘连所致。

2020-01-07 65747次播放

肩周炎引起手臂痛怎么办

肩周炎引起手臂痛的处理措施根据不同时期，一般分为急性期处理、慢性持续期处理及预防复发处理。急性期处理一般是针对炎症严重，疼痛明显者，可以服用炎痛喜康片、扶他林片，或独一味胶囊等非甾类的消炎止疼药，或外贴701止痛贴、扶他林软膏等对症处理，期间应尽量减少肩关节运动。慢性持续期处理是针对病发过了急性炎症期患者，一般采取中医针灸、按摩、推拿及西式手法，中西结合治疗，必要时采取手术松解方法治疗。预防复发是以减少疼痛出现，预防并发症为目的，患者可以进行适量医疗体育运动，例如跳绳、游泳、打篮球等，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的，同时需要做好防寒保暖工作。

语音时长 01:20

2019-12-11

52774次收听

急性肩周炎怎么治疗

急性肩周炎是属于急性病程，是由于肩关节或其周围软组织出现炎症，这种炎症是属于无菌性的，主要是以肩部疼痛为主，伴随出现肩关节活动受限。疼痛严重者，会导致难以休息和睡眠。治疗上首先应休息，限制肩关节活动，特别是肩关节负重的动作，可以采取口服消炎镇痛药，例如消炎痛、独一味胶囊、塞来昔布等，减轻疼痛的痛苦。同时行外贴膏药，例如701止痛膏、奇正镇痛膏、扶他林软膏，局部热敷、中医针灸等治疗措施，必要时行手术处理。如果肩关节局部有明显的压痛点，可以采取局部封闭治疗，起到消炎止疼的作用，疗效显著。急性发作期一般禁止做过多、过大的肩关节功能锻炼，以免导致软组织受损，特别是韧带出现炎症，也不建议急性期采取肩关节的推拿、按摩治疗，以免炎症扩散。

语音时长 01:21

2019-12-11

62299次收听

怎么判断是不是肩周炎

是不是肩周炎，首先从一个年龄上，年龄上一般绝大部分都高于45岁。如果有的年轻的人20多岁，肩膀疼，然后抬不起来了，这个肯定不是肩周炎，这是第一。第二，它症状主要以疼痛为主，肩膀的局部疼痛。当然有一部分人会放射到前臂，还有一部分会放射到手。但是它主要还是以肩部疼痛为主，这是第二点。第三点，它一定多少会有一些行动受限，比如肩，它一般有三个方向，第一是摸左侧，第二上举，第三后伸，这三个方向肯定会有一部分是受限制的。比如最典型的，很多病人梳头，梳不着，或者够对侧的耳朵够不着。这些都是判断肩周炎一个非常容易的方法。总结起来就是，第一年龄。第二疼痛，第三肩部活动受限。这样大部分都可以判断肩周炎。当然了还有一些极个别的情况，比如像一些特殊的疾病就很少。一般这种情况，基本都可以诊断。

语音时长 01:27

2019-04-25

59983次收听

02:54

肩周炎的锻炼方法

肩周炎通常会根据疾病的具体症状，采用循序渐进的锻炼方式达到预防粘连缓解活动功能受限的症状。肩周炎俗称“五十肩”，以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。因为肩周炎主要是几个方向受限：一、对侧的肩膀方向受限。二、上举受限。三、后伸受限。所以锻炼主要针对这三个方向来采取不同的方法：一、预防粘连。二、进行治疗。如果不治疗，受限程度会越来越严重。尽量做到比前一天高一点，每天有一点进步。

2019-04-25 56372次播放

01:42

肩周炎的自我治疗

如果肩周炎患者的症状不明显，也需要进行相关的治疗。对于症状不明显的肩周炎患者，进行治疗，主要是为了避免患者肩周炎的症状，出现加重的情况。但是，在肩周炎的症状，不太明显的时候，很多人就会忽视这个疾病。患者就会认为，不要紧就不管它。但是，当患者吹空调的时候，就会诱发肩周炎症状的出现，或者是加重患者疼痛的情况。实际上，患者只要觉得肩部出现疼痛的表现，首先建议患者，要注意进行早期的锻炼，要注意日常的保暖，注意不使肩周的部位，受到新的伤害。另外，肩周炎患者在进行锻炼的时候，一定要注意循序渐进，不能锻炼过度，而加重肩周水肿的情况；一般建议锻炼到位，即要锻炼到肩周出现疼痛，而疼痛又能咬牙忍受。所以，一定要结合锻炼方案，让肩周炎逐渐恢复。

2018-09-20 62500次播放