肩周炎的保健措施

肩周炎的保健措施主要有热敷、适度运动、调整姿势、营养补充、中医调理等方式。肩周炎是肩关节周围软组织慢性损伤导致的炎症，可能表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、热敷

热敷有助于促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45摄氏度，每次热敷15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时应避免烫伤皮肤，皮肤感觉异常或糖尿病患者需谨慎操作。热敷后配合轻度拉伸效果更佳。

2、适度运动

适度运动能够改善肩关节活动度，预防粘连。推荐进行钟摆运动、爬墙运动等低强度锻炼，每次10-15分钟，每日重复进行2次。运动时应以不引起剧烈疼痛为度，避免过度用力导致二次损伤。运动前后可配合热敷缓解不适。

3、调整姿势

保持正确姿势有助于减轻肩部负担。日常应避免长时间低头、耸肩等不良姿势，使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，座椅高度适宜。睡眠时避免压迫患侧，可使用枕头支撑手臂。长期伏案工作者建议每小时起身活动肩颈。

4、营养补充

适量补充蛋白质、维生素C等营养素有助于软组织修复。可食用鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，柑橘类水果富含维生素C。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可通过深海鱼类或亚麻籽油摄取。避免高糖高脂饮食加重炎症反应。

5、中医调理

中医推拿、针灸可疏通经络气血，缓解肩周炎症状。推拿采用滚法、揉法等手法松解粘连，针灸常取肩髃、肩髎等穴位。艾灸通过温热刺激改善局部循环。需由专业医师操作，避免自行不当处理加重病情。可配合中药外敷增强疗效。

肩周炎患者日常应注意肩部保暖，避免受凉诱发疼痛。睡眠时选择合适高度的枕头，避免长时间保持同一姿势。工作中定时休息并做肩部放松运动，避免提重物或过度使用患侧上肢。若症状持续加重或出现夜间痛醒，应及时就医评估是否需要药物或物理治疗。饮食上保证均衡营养，限制辛辣刺激性食物摄入。