肩周炎的保健方法有什么

肩周炎的保健方法主要有热敷、适度运动、调整姿势、营养补充、中医调理等。

1、热敷

热敷有助于缓解肩周炎引起的肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能够促进局部血液循环，减轻炎症反应，但需注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2、适度运动

适度运动是改善肩周炎功能受限的重要方式。推荐进行肩关节的轻柔拉伸和低强度锻炼，如钟摆运动、爬墙运动等。这些动作可以帮助增加肩关节的活动范围，减少粘连，但需避免过度用力或快速动作，以免加重损伤。

3、调整姿势

长期不良姿势可能加重肩周炎症状。日常应注意保持肩部放松，避免长时间低头或耸肩。使用电脑时，建议调整座椅和显示器高度，使手臂自然下垂，减少肩部负担。睡眠时选择合适高度的枕头，避免侧卧压迫患侧肩膀。

4、营养补充

适当补充营养有助于肩周炎的恢复。饮食中可增加富含优质蛋白的食物如鱼肉、鸡蛋，以及含有维生素C的西蓝花、猕猴桃等。这些营养素能够帮助修复受损组织，减轻炎症反应。同时应避免高脂高糖饮食，控制体重以减轻关节负担。

5、中医调理

中医调理可作为肩周炎的辅助保健方法。常见方式包括艾灸、拔罐和推拿等。艾灸能够温经散寒，拔罐有助于疏通经络，推拿则可以松解肌肉粘连。这些方法需由专业中医师操作，根据个体情况选择适宜的治疗方案。

肩周炎患者日常应注意肩部保暖，避免受凉。急性期应减少肩部活动，以休息为主；慢性期可循序渐进增加功能锻炼。饮食上保持均衡营养，适当补充钙质和维生素D。若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除其他肩部疾病可能。保持良好的生活习惯和积极治疗态度对肩周炎康复至关重要。